Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Trening sa utezima
Trening sa utezima PDF Ispis E-mail
?lanci - Sport
Autor Davor Seljan   
Srijeda, 13 Studeni 2019 18:19

treningNaj?eš?a zabluda o treningu s utezima je da dodaje miši?nu masu i izaziva strah u žena. Iako elitni muški diza?i mogu i žele biti vrlo razvijeni, kod ve?ine ljudi rezultat su jednostavno napeti miši?i. Ostale pogodnosti su pove?ana pokretljivost, ve?a podrška zglobovima i vitalnost u svim godinama.

 

 

Prednosti vježbanja

Dodatni bonus je imati više miši?a što može pomo?i u regulaciji težine. To je zato što što imate više miši?a, ve?a je i metaboli?ka stopa, te sagorijeva više kalorija. U ishranu treba dodati puno kalorija i izgubit ?ete kilograme.

Miši? je guš?i od masno?e i zauzima manje prostora. Zato možete izgledati mršavije, a zapravo težite više od nekoga bez miši?ne definicije. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, dižite ve?e utege nego što mislite da ste u mogu?nosti.

Izazovite se, zadržavaju?i se u sigurnim granicama. Ne pokušavajte dizati uteg koju jedva možete podi?i s postolja za utege. Ve?ina ljudi podcjenjuje koli?inu s kojom se može nositi ili ne uspijeva prije?i na ve?e utege što ograni?ava u?inkovitost treninga snage.

Redovito vježbanje

Imajte na umu da ne morate provoditi sate u teretani. Sve što trebate je 20 do 30 minuta svakog drugog dana za postizanje ciljeva treninga. Napravite jedan do tri kratka seta s velikim utezima i mješavinom vježbi koje ciljaju sve glavne miši?ne skupine.

Ako ste novi u treningu snage, prvo potražite lije?nika i zamolite savjet trenera.

Prijevod: Davor Seljan, Medikus kreativni laboratorij

Healthday.com

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.