Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Prednosti treninga sa utezima
Prednosti treninga sa utezima PDF Ispis E-mail
?lanci - Sport
ÄŚetvrtak, 24 Listopad 2019 11:19

vjezbaNaj?eš?a zabluda o treningu s utezima je da dodaje glomaznu miši?nu masu, što uzrokuje strah u nekih žena. Iako elitni muški diza?i mogu  i žele - biti vrlo razvijeni, kod ve?ine ljudi rezultat su jednostavno dobro napeti miši?i. Ostale pogodnosti su pove?ana pokretljivost, ve?a podrška zglobovima i sposobnost da ostanete samostalni u kasnim godinama. Kao dodatni bonus, imati više miši?a tako?er može pomo?i u postizanju cilja s težinom. To je zato što što imate više miši?a, ve?a je i metaboli?ka stopa i sagorijeva više kalorija.

 

 

Pravilna ishrana

U ishranu treba dodati puno kalorija za gubitak kilograma. Miši? je guš?i od masno?e i zauzima manje prostora. Zato možete izgledati mršavije, a zapravo težite više od nekoga bez miši?ne definicije. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, dižite ve?e utege nego što mislite da ste u mogu?nosti. Da, izazovite se, zadržavaju?i se u sigurnim granicama. Ne pokušavajte dizati utege koje jedva možete podi?i s postolja za utege. Ve?ina ljudi podcjenjuje koli?inu s kojom se može nositi ili ne uspijeva prije?i na ve?e utege, a to ograni?ava u?inkovitost treninga snage.

Dva do tri puta tjedno

Imajte na umu i da ne morate provoditi sate u teretani. Sve što trebate je 20 do 30 minuta svakog drugog dana za postizanje ciljeva treninga. Napravite jedan do tri kratka seta - osam ponavljanja po setu - s velikim utezima i mješavinom vježbi koje ciljaju sve glavne miši?ne skupine. Ako ste novi u treningu snage, prvo potražite lije?nika i pozovite trenera.

Autor: Len Center

Prijevod: Davor Seljan, Medikus kreativni laboratorij

Healthday.com

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.