Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Zdravstvene koristi yoge
Zdravstvene koristi yoge PDF Ispis E-mail
Sport
Autor Maja Lali?   
ÄŚetvrtak, 17 SijeÄŤanj 2013 10:35

yogaYoga se prakticira ve? 5000 godina, a trenutno oko 11 milijuna Amerikanaca koristi njene zdravstvene dobrobiti, zbog ?ega se yogu ne može nazvati samo trendom. Zapadnja?ki te?ajevi yoge fokusiraju se na fizi?ke poze koje nazivamo asane. Oni tako?er uklju?uju i neki oblik tehnike disanja i  po mogu?nosti tehniku meditacije. Neki te?ajevi yoge fokusirani su samo na opuštanje. Ima raznih stilova yoge koji nas u?e kako pokrenuti tijelo na novi na?ine.

Kako sigurno vježbati yogu

Iako je yoga za ve?inu zdravih ljudi siguran neaerobni oblik vježbanja, ona sa sobom nosi odre?ene rizike. Prema AAOS(Ameri?koj akademiji kirurga ortopeda) u hitnoj se službi naj?eš?e susre?u sa ozljedama od yoge koje uklju?uju prerastegnutost i pritisak od ponavljanja na:

  • vratu
  • ramenima
  • kralježnici
  • nogama
  • koljenima

Tako?er odre?ene poze u yogi mogu pove?ati rizik od ozlijeda u slu?ajevima:

  • težak oblik osteoporoze
  • visok/nizak krvni tlak
  • problemi s ušima
  • problemi sa kralježnicom
  • trudno?a (rizik za nero?eno dijete)

Savjeti kako smanjiti rizik od ozlijeda

Ako ste trudni: savjetujte se sa svojim lije?nikom ili stru?nom osobom prije po?etka vježbanja yoge. Neka vam vaš lije?nik ili stru?na osoba preporu?i koje su vježbe dopuštene u vašem stanju.

Ne pokušavajte nau?iti yogu sami: vježbajte sa iskusnim i za to ovlaštenim instruktorom koji ?e vas nau?iti kako pravilno izvoditi vježbe i izbje?i ozlijede.

Yoga ne može zamijeniti medicinsku skrb: yoga nudi mnoge dobrobiti za zdravlje i može ?ak biti uklju?ena u neke planove lije?enja. Ipak treba sura?ivati sa djelatnicima medicinske skrbi da bi dobili propisan trertman kada ga trebamo.

Znati koje su naše granice i držati ih se: prije nego zapo?nete sa novim tipom yoge treba se raspitati koliko je fizi?ki zahtjevan i koliko je naporan. Obavezno razgovarajte sa svojim instruktorom i drugima koji vježbaju taj tip yoge da bi se uvjerili je li je on zaista za vas.

Usporite: ne natje?ete se ni sa kime sa te?aja. Nau?ite osnove kao što je pravilno disanje tokom vježbi i kako održati ravnotežu prije nego što budete izvodili zahtjevnije vježbe.

Pravilno zagrijavanje prije vježbanja: hladni miši?i pove?avaju mogu?nost od ozlijeda.

Obucite se prigodno: obucite nešto u ?emu ?ete imati slobodu kretanja.

Postavljajte pitanja: ako vam nije jasna vježba, pitajte da vam je instruktor ponovi prije nego što je pokušate napraviti sami.

Hidratizirajte se: to je osobito važno ako prakticirate tako zvanu "vru?u" yogu koja se izvodi u vrlo toplim i vlažnim prostorijama.

Slušajte svoje tijelo: yoga ne smije boljeti. Ako osje?ate bol, stanite. Ako se bol i dalje nastavi, posjetite svog doktora. Ako osjetite bol u prsima, nesvjesticu i vru?inu ili vrtoglavicu odmah prestanite sa vježbanjem. Potražite stru?nu pomo? ako simptomi ne nestanu nakon što ste završili sa vježbanjem.


Yoga i fleksibilnost

yogaNa sam spomen yoge ljudi pomisle na rastezljivost poput gimnasti?ara. Ta pomisao ih brine jer misle da nisu u formi,da su prestari ili prezategnuti za vježbanje yoge. To naravno nije istina, jer ?ovjek nije nikada prestar da poboljša svoju fleksibilnost. Serija poza u yogi koje zovemo asanama rade na sigurnom istezanju miši?a. To može osloboditi mlije?nu kiselinu koja se nakuplja upotrebom miši?a i uzrokuje uko?enost, zategnutost, bol i umor. Osim toga yoga pove?ava opseg pokreta u zglobovima, a može pove?ati i podmazivanje zglobova. Rezultat je osje?aj lako?e i fluidnosti u cijelom tijelu.

Vježbaju?i yogu rastežu se ne samo miši?i ve? sva meka tkiva u tijelu. To uklju?uje ligamente, tetive i ovojnice koje okružuju miši?e. Rezultati yoge vidljivi su u veoma kratkom roku neovisno od dostignutog stupnja yoge. Jedna studija je pokazala da su ispitanici ve? za 8 tjedana vježbanja yoge pove?ali fleksibilnost za 35%. Najve?i napredak zabilježen je u pove?anju fleksibilnosti ramena i trupa.

Yoga i snaga

Neki tipovi yoge poput ashtanga i power yoge su energi?niji od drugih. Prakticiraju?i jedan od tih tipova pomaže u pove?anju miši?nog tonusa. No ?ak neki manje energi?ni tipovi yoge poput lyengar ili hatha yoge, koji su fokusirani na manje pokreta i preciznije poravnanje u pozama mogu pove?ati snagu i izdržljivost. Mnoge poze kao što su downward dog, upward dog te plank poza grade snagu gornjeg dijela tijela. To postaje klju?an faktor kako ?ovjek stari. Poze u kojima se stoji, pogotovo ako ih se zadrži kroz više dubokih udaha, stvaraju snagu u tetivama, kvadricepsima i trbušnim miši?ima. Poze koje ja?aju donji dio le?a su upward dog i položaj stolice. Ako se pravilno izvode gotovo sve poze grade temeljnu snagu u dubokim trbušnim miši?ima.


Yoga i pravilno držanje

yogaSa pove?anom fleksibilnoš?u i snagom dolazi i pravilno držanje. Ve?ina poza u kojima se stoji i sjede?ih poza grade osnovnu snagu. To je zato što ra?unamo na svoje trbušne miši?e da ?e podržati i održati svaku pozu. Sa ve?om snagom zasigurno ?emo uspjeti pravilnije sjediti i stajati. Još jedna dobrobit yoge je pove?ana svijest o svome tijelu. Ta pove?ana svijest upozorava nas kada smo pogrbljeni ili na nagli pad tako da možemo na vrijeme prilagoditi stav.


Yoga pomaže disanju

Zbog dubokog, svjesnog disanja koje yoga uklju?uje kapacitet plu?a se ?esto pove?ava. To može poboljšati sportske performanse i izdržljivost. Yoga nije usredoto?ena na aerobni fitness kao tr?anje ili vožnja bicikla. Intenzivni te?aj power yoge kod kojeg se otežava disanje namjernim pove?anjem zagrijanosti prostorije proizvodi aerobne koristi. Ve?ina tipova yoge naglasak stavlja na produživanje i produbljivanje daha. To stimulira reakciju opuštanja nasuprot borbi ili naletu adrenalina koji dolaze kao reakcija na stres.


Yoga smanjuje stres

yogaI za potpune po?etnike prvi sat ?e donijeti osje?aj ve?e opuštenosti i manjeg stresa. Neki tipovi yoge koriste posebne tehnike meditacije da bi se utišalo neprestano vrludanje misli koji kao uzrok u pozadini ima stres. Drugi tipovi yoge se oslanjaju na tehnike dubokog disanja kod kojih se um fokusira na samo disanje. Tom prilikom dolazi do umirivanja uma.

Me?u antistres prednostima yoge su biokemijske reakcije. Na primjer tu je smanjenje u lu?enju kateholamina, hormona kojeg lu?i nadbubrežna žlijezda kao odgovor na stres. Spuštanje razine hormona neurotransmitera (dopamin, norepinefrin,epinefrin) stvara osje?aj mirno?e. Neka istraživanja pokazuju poja?ano lu?enje hormona oksitocina. To je takozvani hormon "povjerenja i povezanosti" koji djeluje na osje?aj opuštenosti i povezanosti s drugima.


Yoga, koncentracija i raspoloženje

Iako je to teže ustanoviti i znanstveno istražiti, oni koji vježbaju yogu govore o koristima yoge kao što su bolja koncentracija i fokusiranje, a sli?no je i sa raspoloženjem. Skoro svaki ?ovjek koji prakticira yogu navodi kako se osje?a  puno sretnije i zadovoljnije. Nedavno su znanstvenici po?eli istrazivati utjecaj yoge na depresiju, koristi koje proizlaze iz yoge kroz povišenje razine kisika u mozgu. Tako?er se prou?ava utjecaj yoge kao dodatne terapije za ublažavanje simptoma obsesivno-kompulzivnog poreme?aja.

Yoga pomaže u radu srca

Možda jedno od najprou?avanijih podru?ja dobrobiti yoge na zdravlje odnosi se na njen u?inak na bolesti srca.
Op?e je poznato da prakticiranje yoge snižava krvni tlak i usporava otkucaje srca. Usporavanje otkucaja srca pomaže ljudima sa visokim krvim tlakom, bolestima srca i onima koji su doživjeli moždani udar. Dr Dean Ornish izradio je program za bolesti srca ?ija je glavna komponenta bila yoga. To je bio prvi program za bolesti srca koji je prednost dao na?inu životu i prehrani umjesto operaciji. Razne studije na biokemijskom nivou pokazuju antioksidativni u?inak yoge. Yoga se tako?er povezuje sa sniženim kolesterolom i razinama triglicerida uz poboljšanje op?e razine imunog sustava.

U?inci yoge na ostala medicinska stanja

Pove?anjem popularnosti yoge na zapadu, medicinski stru?njaci po?eli su prou?avati dobrobiti terapijske yoge. Ona se tako?er naziva i integrativna yoga terapija ili IYT. Koristi se kao dodatak za lije?enje odre?enih zdravstvenih stanja od klini?ke depresije do bolesti srca. Prednosti yoge su vidljive i kod drugih kroni?nih medicinskih stanja ublažavaju?i simptome astme, boli u le?ima i artritisa. Mnoge se svjetske studije provode izvan SAD-a, no ?ak je i NIH financirala klini?ke studije o utjecaju yoge na nesanicu i multiplu sklerozu.


Ostale dobrobiti yoge

Neke studije pokazale su pozitivan utjecaj yoge na pam?enje i u?enje, druge studije bave se utjecajem yoge na usporavanje procesa starenja, pove?anja samopouzdanja i pove?anja razine energije. Neke utjecaje yoge teško je dokazati i znanstveno prou?iti. Kao na primjer utjecaj yoge na duhovnu svijest. Svejedno postoji obilje anegdota o tome što je sve yoga poboljšala u životima ljudi. Potrebno je samo posjetiti bilo koji centar za vježbanje yoge i poslušajti što ljudi koji vježbaju imaju o tome re?i. Neki ?e vam ?ak re?i da yoga može poboljšati brak i odnose u vezi. Jedini na?in na koji se možete uvjeriti u sve što yoga pruža je da je sami po?nete prakticirati.

Prevela: Maja Lali?, Medikus kreativni laboratorij

WebMD.com

Video - Yoga

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.