Naslovnica
18.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Planinarenje biciklom
Planinarenje biciklom PDF Ispis E-mail
Sport
Autor Medikus   
Petak, 17 VeljaÄŤa 2012 08:19

biciklDivljina, mirisi poljskog bilja, putevi ome?eni zelenim poljima ili visokim borovim šumama, zvuk zvona sa pašnjaka, planine, sela i otoci, iznenadni pljusak, blato, prijateljstva, zdravlje i dobra kondicija sve to možete doživjeti sa sjedišta svog malog, ali robusnog prijatelja.

 


Brdski bicikl

Što je to što ?e vam omogu?iti da se u gotovo svim vremenskim uvjetima i na svim vrstama terena zaputite na trening, putovanje ili izlet kako biste poboljšali svoju kondiciju, upoznali nepoznate krajeve i mjesta ili se jednostavno zabavili uživaju?i u prirodi i izazovima koje ona donosi? Odgovor ?emo potražiti u Kaliforniji, po?etkom 1970.-ih godina, kada su u potrazi za što intenzivnijim avanturama, tamošnji biciklisti po?eli prilago?avati svoje bicikle raznolikim, nemogu?im zahtjevima izvancestovne vožnje.

Rezultat, a ujedno i odgovor na naše pitanje, danas nazivamo ''brdski bicikl'' (mountain bike). Brdski bicikl karakterizira iznimno ?vrst okvir (rama) koji se uslijed velikih naprezanja i udaraca  ne?e slomiti, mogu?nost mijenjanja brzina, ?vrsti kota?i sa širokim, ''ripnastim'' gumama, te napredan sustav za ko?enje koji u novije vrijeme uglavnom podrazumijeva disk-ko?nice.

Savjeti prodava?a

biciklAko još samo razmišljate o nabavci brdskog bicikla naš savjet je, ne dvoumite se. To bi vrlo lako mogla postati jedna od najboljih investicija za vaše zdravlje, kondiciju i slobodno vrijeme. Prije nego se upustite u kupovinu pokušajte barem približno odrediti primarnu namjenu i terene po kojima planirate voziti, te iznos kojeg ste spremni izdvojiti za svojeg novog prijatelja. Kada ste to utvrdili, dajte si dovoljno vremena da unutar tih okvira odaberete najbolje. Poslušajte savjete prodava?a, ali i iskusnijih biciklista. Ve?inu dijelova na biciklu naknadno možete prilagoditi svojim potrebama, koje ?e se kroz vrijeme vjerojatno mijenjati, ali kod veli?ine bicikla pokušajte biti što precizniji jer su tu prilagodbe vrlo male ili gotovo nemogu?e.

Ako pak u vašem podrumu jedan primjerak ove vrste sakuplja prašinu u?inite uslugu i sebi i njemu i s pojavom proljetnih dana izvedite ga barem do obližnjeg parka. Prije prve vožnje o?istite ga, uvjerite se da je tehni?ki ispravan i podmažite dugo nekorištene dijelove, posebice lanac. Ako niste vi?ni tome, najbolje je da stvar prepustite stru?njacima u obližnjem servisu bicikala. Servisera tako?er zamolite da vam da savjet i procjenu za kakve vrste terena je opremljen vaš bicikl kako se ne biste doveli u opasnu situaciju.

Prvi koraci

Ako ste dugo vremena bili neaktivni, nemojte se odmah obrušiti na obližnje brdo samo zato što se ta rije? nalazi u nazivu vašeg bicikla. Zapamtite da je najvažniji dio na biciklu njegov motor, odnosno vi. Vožnja po prirodi zahtijevat ?e stanovitu razinu kondicije, ali i tehni?kog znanja za savladavanje svih prepreka koje se tamo nalaze. Krenite polagano, najbolje  vožnjom kroz neki park ili obližnju šumu gdje nema velikih visinskih razlika.

Kada ste malo osjetili teren pokušajte pove?avati udaljenosti i vrijeme provedeno na biciklu. Vjerojatno ?ete prvih nekoliko dana imati problema sa bolovima u sjedaonom dijelu, ali ako ste pravilno odabrali sjedalo, samo budite strpljivi i vaše ?e se tijelo priviknuti, a bolovi nestati (sjedala su prilago?ena posebno za muškarce i posebno za žene zbog njihovih anatomskih razlika). Pokušajte ubacivati i kra?e brdske dionice, prvo na ravnim , a zatim i na neravnim podlogama.

Avantura po?inje

biciklNakon što ?e vam udaljenosti od 20-30 kilometara postati rutina, a vožnja preko kamenja, korijenja i blata užitak, vrijeme je da po?nete planirati svoj prvi manji izlet. Ako živite u Zagrebu, Medvednica je prva i možda najomiljenija destinacija lokalnih biciklista jer ima dovoljan broj staza na kojima je dozvoljeno kretanje biciklima. Za po?etak odaberite makadam ili cestu za uspon jer ne zahtijevaju veliku tehni?ku spretnost. Na Medvednici su najpoznatiji Kustošijanski ili Markuševa?ki makadam ili Sljemenska cesta. Kamo god pošli, bilo bi dobro da niste sami zbog eventualnih nezgoda koje bi vas mogle zadesiti u tim rje?e posje?enim predjelima. 

Ako se negdje popnete, vjerojatno ?ete se morati i spuštati. Iako su padovi sastavni dio biciklizma ipak ih je bolje izbjegavati, posebice voze?i nizbrdo kada vaša brzina može prije?i i 50-60 kilometara na sat. Pri spustu prebacite svoju težinu na zadnji kota? kako bi omogu?ili prednjem kota?u da glatko prelazi prepreke i ostvarili lakše upravljanje volanom. Budite opušteni, a ako osjetite strah ili zaklju?ite da niste trenuta?no u stanju odvoziti, bez razmišljanja si?ite s bicikla i pregurajte taj dio. To nije nikakva sramota i vrijedi jednako i za spuštanje i za uspinjanje.

Opremite se

Iako nisu nužne dobro ?e vam do?i neke druge stvari i dodatna oprema osim odgovaraju?eg bicikla. Prije svega tu je adekvatna obu?a i odje?a:
- biciklisti?ke tajice opremljene spužvastim uloškom koji je specijalno dizajniran za muškarce i za žene
- sinteti?ka majica dugih ili kratkih rukava koja ?e vaše tijelo održati toplim i suhim
- "šuškavac" za zaštitu od vlažnog vremena i blata
- jakna za zaštitu od vjetra ili hladno?e
- biciklisti?ke rukavice za spre?avanje žuljeva i zaštitu od ozljeda, ali i zaštitu od hladno?e
- biciklisti?ke cipele koje ?e zbog tvr?ih ?onova i mogu?nosti priklju?ivanja  na pedale pružiti bolji prijenos snage

Ako idete na višesatni ili višednevni izlet svakako ponesite:
- odgovaraju?u koli?inu vode u bidonu ili posebnom mijehu iz kojeg, putem cjev?ice, uzimate teku?inu
- ruksak odgovaraju?e veli?ine
- foliju za slu?aj nezgode
- fu?kalicu za potrebe signalizacije u slu?aju nezgode
- energetske ?okoladice, suho vo?e i sendvi?e za nadomjestak izgubljene energije
- pumpu, zra?nicu i set za promjenu/krpanje guma
- set za manje popravke
- primjerenu signalizacija za sudjelovanje u prometu
- kartu s kompasom ili navigacijski ure?aj

Doživjeti prirodu

Jednom kada savladate osnovne preduvjete za sigurnu vožnju i kada se adekvatno opremite doživjet ?ete potpunu slobodu i užitak istraživanja prirode biciklom. Iako vam takav na?in kretanja omogu?ava da u kratkom vremenskom periodu prelazite ve?e dionice pokušajte se ipak natjerati da povremeno stanete i doživite svu ljepotu okoliša oko vas. Napravite  snimak za pam?enje, pojedite svoj sendvi? u hladovini na starom panju, ohladite noge u bistrom potoku i kušajte vo?ku sa stabla koje je samo niknulo pored puta. Povedite i prijatelje jer  je s vrha planine zalazak sunca ljepše gledati u društvu.

Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.