Naslovnica
18.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se odrati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se odrati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak /Kazalite Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, eli najbolje svom djetetu. Poeljno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti titnja?e u suradnji sa AK "Maksimir"organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublaavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Pukari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilite u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Ozljede u trka?a
Ozljede u trka?a PDF Ispis E-mail
Sport
Autor Ana Badri?   
Petak, 18 Studeni 2011 17:07

testAko ste se ikada bavili tr?anjem, rekreativno ili profesionalno, velika je vjerojatnost da ste se susreli sa nekom od uobi?ajenih ozljeda koje prate taj sport.Jedno od najosjetljivijih dijelova tijela u trka?a su koljena, ali nije svaka bol u koljenu znak da ste se ozbiljno povrijedili. Takozvani sindrom iliotibijalnetetive vrlo ?esto se pogreno pripisuje nekoj od povreda koljena. Rije? je upornoj i iscrpljuju?oj boljci, koja se osim kod trka?a javlja i kod razli?itih aktivnosti s ponavljaju?im kretnjama pregibanja koljena.

Bol s vanjske strane koljena

Iliotibijalnatetiva protee se od kukadu vanjske strane bedra te zavrava ispod koljena. Jedno od njezinih hvatita je glava kosti fibule na vanjskoj strani potkoljenice. To je ujedno i mjesto na kojem se naj?e?e javlja bol pri istegnu?u ili upali i ba zbog toga ?esto se moe do?i do pogrenog zaklju?ka da je rije?o ozljedi koljena. Kad jetetiva prenategnuta, sklona je trenju s kotanom strukturom vanjske strane natkoljenice to uzrokujeupalu. Bol se moe javiti za vrijeme treninga, a moe se zadrati i kasnije, u svakodnevnim aktivnostima. Ponekad moe biti vrlo intenzivna tako da su mogu?e poteko?e ?ak i pri hodanju, posebice pri uspinjanju i sputanju stepenicama.

Razli?iti uzroci

iliotibijalna-tetiva

Tri su glavna ?imbenika koja dovode do problema s iliotibijalnom tetivom: nefleksibilnost, pretjerana pronacija i preslaba pronacija. Pronacija je prirodni pokret zakretanja stopala prema unutra pri dodiru s tlom. Valja spomenuti i pogrean odabir podloge za tr?anje (npr. tr?anje po terenima koji su nagnuti samo na jednu stranu), neprimjerenu i istroenu obu?u, pretjerano intenzivne i pre?este treninge, kao i anatomske uzroke - primjerice nejednaka duina nogu, a kod ena ira zdjelica to dovodi do poja?ane pronacije, a time i ve?eg rizika za pojavu iliotibijalnog sindrom.

Testirajte fleksibilnost

Razinu fleksibilnosti iliotibijalne vrpce moete provjeriti takozvanim ''Ober testom'', no kako biste izbjegli nedoumice, koje se mogu javiti uz ovu boljku, svakako posjetite lije?nika ortopeda koji ?e po detaljnom klini?kom pregledu odbaciti sve ostale mogu?e uzroke te razli?itim testovima postaviti dijagnozu i u suradnji s vama pokuati ustanoviti uzrok (fleksibilnost vrpce, vaa biomehanika tijela, obu?a ..). Po potrebi, dijagnosticiranje je mogu?e i nuklearnom magnetskom rezonancom.

I odmor je dio treninga

Iako na spomen rije?i ''odmor'' svaki trka? poeli to prije pobje?i iz lije?ni?ke ordinacije, mirovanje je prva je stvar koju ?e vam lije?nik predloiti. Savjetovat ?e vam i upotrebu hladnih oblogakako bi se ublaila upala, promjenu povrine tr?anja, pojastu?ene ili ortopedske uloke,vjebe gibljivost i snage, ponekad i fizioterapiju, a u rijetkim slu?ajevima, kada ni jedan od preporu?enih postupaka ne daje eljene rezultate,razmotrit ?e operativan zahvat u svrhu oputanja tetive.

Abeceda treninga

najbitnije 3 stvari koje odmah moete uvesti u svoje treninge su zagrijavanje prije treninga, te postupno hla?enje i istezanje nakon treninga. Osobitu panju posvetite vjebama istezanja iliotibijalne vrpce, vjebama za fleksibilnost listova, te vjebama za fleksibilnost stranje loe natkoljenice.
preporu?ljivo je voditi i dnevnik treninga kako biste mogli povezati eventualnu pojavu problema s nekom promjenom u programu.
dobro prou?ite obu?u i savjetujte se sa stru?njacima o vrsti koja najvie odgovara vaem tipu gra?e
kako je bol naj?e?i pokazatelj da netoradite pogreno,pokuajte osvijestiti sve pokrete tokom odre?ene aktivnosti i detektirajte onaj koji bi eventualno mogao biti uzrok problema.

Iako se kae da izbjegavanje ozljeda ?ini razliku izme?u vrhunskog i prosje?nog sportaa, vjerojatno su se svi ponekad nali u situaciji da su svoje natjerali preko razumnih granica. Zato zapamtite, bol vam nije neprijatelj ve? prijatelj koji vas upozorava da ste se toj granici opasno pribliili i da negdje grijeite. Napredak nije mogu? kroz ignoriranje ve? kroz prepoznavanje svojih ograni?enja.

Istezanje iliotibijalne tetive: Stanite tako da vam je desni bok okrenut prema nepomi?noj podlozi (zid, stup, stablo..) te se oslonite desnom rukom. Desnu nogu prekriite iza lijeve. Nagnite desni kuk prema podlozi na koju se oslanjate tako da je teite preba?eno na desnu nogu. Pritom je vae lijevo koljeno savijeno, a desno je ravno. Zadrite poloaj. Ako pravilno provodite vjebu osjetit ?ete zatezanje vanjske strane desnog kuka i gornjeg dijela desnog bedra. Ponovite postupak i na lijevu stranu. Pri istezanju pokreti bi op?enito trebali biti njeni i ujedna?eni te izvedeni postepeno. Svaki pokret potrebno je zadrati 30-ak sekundi.

OBER TEST

Kako biste provjerili gibljivost iliotibijalne vrpce, lezite na lijevi bok savijenih koljena tako da su vam le?ima postavljena uz rub stola. Lijeva noga neka se nalazi pod pravim kutom u odnosu na vaa le?a i rub stola, a desna iznad i neto iza lijeve tako da visi sa stola. U slu?aju adekvatne gibljivosti vrpce na desnoj nozi, ona ?e pasti barem ispod razine ruba stola. Ponovite postupak za testiranje lijeve noge tako da zamijenite strane.

Literatura: Tr?anje bez ozljeda, Joe Ellis, Joe Henderson

Ana Badri?, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.