Naslovnica
18.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... ViÅ¡e...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... ViÅ¡e...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... ViÅ¡e...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... ViÅ¡e...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... ViÅ¡e...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... ViÅ¡e...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... ViÅ¡e...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Sport Ozljede u trka?a
Ozljede u trka?a PDF Ispis E-mail
Sport
Autor Ana Badri?   
Petak, 18 Studeni 2011 17:07

testAko ste se ikada bavili tr?anjem, rekreativno ili profesionalno, velika je vjerojatnost da ste se susreli sa nekom od uobi?ajenih ozljeda koje prate taj sport. Jedno od najosjetljivijih dijelova tijela u trka?a su koljena, ali nije svaka bol u koljenu znak da ste se ozbiljno povrijedili. Takozvani sindrom iliotibijalne tetive vrlo ?esto se pogrešno pripisuje nekoj od povreda koljena. Rije? je upornoj i iscrpljuju?oj boljci, koja se osim kod trka?a javlja i kod razli?itih aktivnosti s  ponavljaju?im kretnjama pregibanja koljena.

Bol s vanjske strane koljena

Iliotibijalna tetiva proteže se od kuka duž vanjske strane bedra te završava ispod koljena. Jedno od njezinih hvatišta je glava kosti fibule na vanjskoj strani potkoljenice. To je ujedno i mjesto na kojem se naj?eš?e javlja bol pri istegnu?u ili upali i baš zbog toga ?esto se može do?i do pogrešnog zaklju?ka da je rije? o ozljedi koljena. Kad je tetiva prenategnuta, sklona je trenju s koštanom strukturom vanjske strane natkoljenice što uzrokuje upalu. Bol se može javiti za vrijeme treninga, a može se zadržati i kasnije, u svakodnevnim aktivnostima. Ponekad može biti vrlo intenzivna tako da su mogu?e poteško?e ?ak i pri hodanju, posebice pri uspinjanju i spuštanju stepenicama.

Razli?iti uzroci

iliotibijalna-tetiva

Tri su glavna ?imbenika koja dovode do problema s iliotibijalnom tetivom: nefleksibilnost, pretjerana pronacija i preslaba pronacija. Pronacija je prirodni pokret zakretanja stopala prema unutra pri dodiru s tlom. Valja spomenuti i pogrešan odabir podloge za tr?anje (npr. tr?anje po terenima koji su nagnuti samo na jednu stranu), neprimjerenu i istrošenu obu?u, pretjerano intenzivne i pre?este treninge, kao i anatomske uzroke - primjerice nejednaka dužina nogu, a kod žena šira zdjelica što dovodi do poja?ane pronacije, a time i ve?eg rizika za pojavu iliotibijalnog sindrom.

 

Testirajte fleksibilnost

 

Razinu fleksibilnosti iliotibijalne vrpce možete provjeriti takozvanim ''Ober testom'', no kako biste izbjegli nedoumice, koje se mogu javiti uz ovu boljku, svakako posjetite lije?nika ortopeda koji ?e po detaljnom klini?kom pregledu odbaciti sve ostale mogu?e uzroke te razli?itim testovima postaviti dijagnozu i u suradnji s vama pokušati ustanoviti uzrok (fleksibilnost vrpce, vaša biomehanika tijela, obu?a ..). Po potrebi, dijagnosticiranje je mogu?e i nuklearnom magnetskom rezonancom.

I odmor je dio treninga

Iako na spomen rije?i ''odmor'' svaki trka? poželi što prije pobje?i iz lije?ni?ke ordinacije, mirovanje je prva je stvar koju ?e vam lije?nik predložiti. Savjetovat ?e vam i upotrebu hladnih obloga kako bi se ublažila upala, promjenu površine tr?anja, pojastu?ene ili ortopedske uloške,vježbe gibljivost i snage, ponekad i fizioterapiju, a u rijetkim slu?ajevima, kada ni jedan od preporu?enih postupaka ne daje željene rezultate, razmotrit ?e operativan zahvat u svrhu opuštanja tetive.

Abeceda treninga

• najbitnije 3 stvari koje odmah možete uvesti u svoje treninge su zagrijavanje prije treninga, te postupno hla?enje i istezanje nakon treninga. Osobitu pažnju posvetite vježbama istezanja iliotibijalne vrpce, vježbama za fleksibilnost listova, te vježbama za fleksibilnost stražnje lože natkoljenice.
• preporu?ljivo je voditi i dnevnik treninga kako biste mogli povezati eventualnu pojavu problema s nekom promjenom u programu.
• dobro prou?ite obu?u i savjetujte se sa stru?njacima o vrsti koja najviše odgovara vašem tipu gra?e
• kako je bol naj?eš?i pokazatelj da nešto radite pogrešno, pokušajte osvijestiti sve pokrete tokom odre?ene aktivnosti i detektirajte onaj koji bi eventualno mogao biti uzrok problema.

Iako se kaže da izbjegavanje ozljeda ?ini razliku izme?u vrhunskog i prosje?nog sportaša, vjerojatno su se svi ponekad našli u situaciji da su svoje natjerali preko razumnih granica. Zato zapamtite, bol vam nije neprijatelj ve? prijatelj koji vas upozorava da ste se toj granici opasno približili i da negdje griješite. Napredak nije mogu? kroz ignoriranje ve? kroz prepoznavanje svojih ograni?enja.

Istezanje iliotibijalne tetive: Stanite tako da vam je desni bok okrenut prema nepomi?noj podlozi (zid, stup, stablo..) te se oslonite desnom rukom. Desnu nogu prekrižite iza lijeve. Nagnite desni kuk prema podlozi na koju se oslanjate tako da je težište preba?eno na desnu nogu. Pritom je vaše lijevo koljeno savijeno, a desno je ravno. Zadržite položaj. Ako pravilno provodite vježbu osjetit ?ete zatezanje vanjske strane desnog kuka i gornjeg dijela desnog bedra. Ponovite postupak i na lijevu stranu. Pri istezanju pokreti bi op?enito trebali biti nježni i ujedna?eni te izvedeni postepeno. Svaki pokret potrebno je zadržati 30-ak sekundi.

OBER TEST

Kako biste provjerili gibljivost iliotibijalne vrpce, lezite na lijevi bok savijenih koljena tako da su vam le?ima postavljena uz rub stola. Lijeva noga neka se nalazi pod pravim kutom u odnosu na vaša le?a i rub stola, a desna iznad i nešto iza lijeve tako da visi sa stola. U slu?aju adekvatne gibljivosti vrpce na desnoj nozi, ona ?e pasti barem ispod razine ruba stola. Ponovite postupak za testiranje lijeve noge tako da zamijenite strane.

Literatura: Tr?anje bez ozljeda, Joe Ellis, Joe Henderson

Ana Badri?, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.