Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Bez ljutnje, molim!
Bez ljutnje, molim! PDF Ispis E-mail
Psiha
Nedjelja, 16 Kolovoz 2009 20:06

bijesLjutnja je normalna ljudska emocija, ali ako izmakne kontroli može se pretvoriti u bijes, postati destruktivna i prouzrokovati brojne probleme, na poslu, u bliskim odnosima i cjelokupnoj kvaliteti života. Osoba obuzeta bijesom može osje?ati da je u vlasti nepredvidive i snažne emocije koja upravlja njenim životom. Ukoliko vas ?esto obuzima bijes, razmislite o primjeni nekih od tehnika za kontrolu ljutnje.

Razlozi nekontroliranja ljutnje

Razlozi zašto pojedinci teže kontroliraju svoju ljutnju su razli?iti. Jedan od razloga je društveno kulturološki pristup: ljutnja se ?esto procjenjuje kao negativna, tako da se ljudi educira da nije u redu izražavati ljutnju. Kao rezultat, ljudi ne nau?e izraziti i konstruktivno kanalizirati ljutnju.

Drugi razlog je genetski ili fiziološki: neka djeca su ro?ena osjetljivija, što je evidentno od ranog uzrasta. Istraživanja su tako?er pokazala da porodica igra važnu ulogu: ljudi koji se lakše naljute uglavnom dolaze iz kaoti?nih porodica, nevještih u emocionalnoj komunikaciji.

bijesPostoje dva oblika ljutnje: kontrolirana i nekontrolirana ljutnja. Kod kontrolirane ljutnje, vi imate potpunu kontrolu nad svojim postupcima. Osoba koja kontrolira ljutnju može pažljivo birati rije?i i može izbje?i povredu tu?ih osje?aja. S druge strane, kod nekontrolirane ljutnja, osoba gubi kontrolu nad svojim osje?ajima. Ovo može rezultirati vrije?anjem drugih, pa ?ak i tjelesnim obra?unom.

Ljutnja uklju?uje razne psihološke i fiziološke promjene: lupanje srca i povišenje krvnog pritiska, adrenalina i noradrenalina, a osobe sklone ljutnji ?eš?e oboljevaju od sr?anog udara, želu?anog ?ira i brojnih drugih bolesti.

Na?ini izražavanja ljutnje

Asertivnost

Izražavanje ljutnje na asertivan, neagresivan na?in je najzdraviji na?in izražavanja ljutnje. Asertivna osoba može jasno izraziti svoje potrebe, i zadovoljiti ih bez povrje?ivanja drugih. Biti asertivan ne zna?i nare?ivati, niti biti nametljiv, ve? poštovati sebe i druge uz otvoreno, ali adekvatno izražavanje svojih želja, osje?anja i razmišljanja.

Potiskivanje

Ljutnja može biti potisnuta, a zatim promijenjena ili preusmjerena. To se doga?a kad osoba prestane misliti o izvoru ljutnje i fokusira se na nešto drugo, s ciljem da zaustavi svoju ljutnju i promjeni je u konstruktivno ponašanje. Treba naglasiti opasnost ovakvog na?ina kontroliranja ljutnje jer ne podrazumijeva iskazivanje srditosti i ona se može "okrenuti unutra", te izazvati hipertenziju ili depresiju, kao i patološke obrasce ponašanja i izražavanja ljutitosti, kao što su pasivna agresija (šutnja, indirektna osveta, "durenje") ili cinizam, sarkazam i hostilnost.

Smirivanje

Osoba ne mora kontrolirati samo svoje vanjsko ponašanje, ve? može kontrolirati i unutrašnja razmišljanja i osje?anja. Na taj na?in može se smiriti ljutnja, umjesto da je potisne ili dozvoli da preraste u nekontrolirani bijes.

Metode sprje?avanja ljutnje

Kratak predah

Naju?inkovitija metoda spre?avanja ispada bijesa je pauza. Drugim rije?ima, napustite osobu ili situaciju zbog koje biste se mogli naljutiti. Oti?ite na mirnije mjesto i izbrojite do deset. Ako ste se zaka?ili s neugodnom mušterijom, suradnikom ili ?lanom obitelji, jednostavno se malo odmaknite od cijele situacije, ?im osjetite da u vama po?inje "kipjeti". Kada ste osjetili da ste se smirili, vratite se i riješite situaciju.

Postanite aktivni

boxAko vam kratak predah ne pomogne u smirivanju živaca, zapo?nite neku fizi?ku aktivnost. Oti?ite na kratku šetnju ili otr?ite krug po kvartu. Neki ljudi na bijes reagiraju udaranjem. Umjesto udaranja ili bacanja predmeta prema drugoj osobi, bijes iskalite na boksa?koj vre?i. Podizanje utega, tr?anje, bicikliranje ili aerobne aktivnosti u?inkovito djeluju na poja?anu tenziju i na smirivanje ljutnje.

Izbjegavajte nakupljanje emocija

Ironi?no je to da osobe koje su pasivne imaju ve?e predispozicije za bijesne ispade. Razlog za to je taj što pasivni ljudi ne izražavaju redovito svoje povrije?ene osje?aje. Umjesto da kažu kad ih nešto ?ini nezadovoljnima, oni zadržavaju osje?aje u sebi. Pa ipak, ovakav pokušaj izbjegavanja konflikata je vrlo opasan. U nekom trenutku ?e pasivnoj osobi dojaditi sve to što trpi i "eksplodirat" ?e, derati se i vikati. Kako bi se izbjegli iznenadni ispadi, pasivne osobe moraju nau?iti izražavati svoje osje?aje.

Otkrijte razlog ljutnje

Ljudi ?esto gube živce u sli?nim situacijama. Na primjer, ako ste osoba koja mrzi kad je se prekida, možete primjetiti da se ve?ina vaših ispada javlja nakon što vas netko prekine u razgovoru. Najbolji na?in da otkrijete „korijen vaše ljutnje“ je da pišete dnevnik ljutnje. Nakon svakog ispada, detaljno zabilježite slijed doga?aja koji je doveo do toga. Kada ste otkrili uzrok vaše ljutnje, po?nite primjenjivati metode dubokog disanja koje ?e vam pomo?i preživjeti situaciju bez gubljenja živaca.

Psychology Today

facebook  youtube

 

 

 

 

 

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.