Naslovnica
16.10.2021.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Previsoka očekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnjače u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb trči-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - kućna ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastućeg broja oboljelih, uputno je u kućnoj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naručila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvođača za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškarić je odrastao kao zdrav i vedar dječak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17.... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveučilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...
Slika
Utrka "Pet maksimirskih jezera"

U subotu, 20.09. organizirana je 1. utrka "Pet maksimirskih jezera" povodom Dana i 226. godine osnutka Parka Maksimir. Franjo... Više...
Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Stres eliminatori
Stres eliminatori PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 06 Travanj 2009 20:46

no-stresStres je poput čokolade; u malim količinama može biti korisna, i dati razlog za ustajanje iz kreveta rano ujutro, ali u velikim količinama može štetiti. Stres može oštetiti tijelo i um, blokirajući komunikaciju između većine organa. Osobito se to odnosi na hipotalamus-hipofiza-nadbubrežnu os (hPa), kao i na limbički sustav, naš emocionalni centar. Navodimo nekoliko stres eliminatora koji će vam olakšati svakodnevni pritisak.

·         Pojednostavite život

Smanjite popis obaveza na pola. Ako se pitate kako, jednostavno pokušajte odgovoriti na pitanje: hoće li se nešto strašno desiti, ako to ne uradim sutra? Popis zaduženja će se smanjiti ili čak prepoloviti bez ikakvih posljedica.

·         Odredite prioritete

Ukoliko imate više zadataka za obaviti u kratkom roku, kao npr. obaveze na poslu, zaduženja kod kuće i u porodici, najbolje je napraviti listu prioriteta. Počinite od najvažnijeg na prvom mjestu prema najmanje bitnom. Lista će vam pomoći rasporediti vrijeme i energiju.

·         Olovka, a ne kemijska

Ukoliko pravite liste obaveza i prioriteta, poželjno je koristiti olovku, a ne kemijsku. Zašto olovku? Ona će vam omogućiti da mijenjate i prepravljate, odn. da budete fleksibilni. Život nije pravocrtna linija i promjena nije uvijek neprijatelj, iako ju ponekad tako doživljavamo.

·         Surađujte

I drugi ljudi poput vas prave liste, pa zašto ne zamijeniti zaduženja. Ukoliko ste majstorica za kolače, ali ne znate popuniti poreznu prijavu, zamolite susjeda da vam pomogne u zamjenu za uštipke njegovim mališanima. Svi će biti na dobitku.

·         Smijte se

Stres može oštetiti organske sustave u našem tijelu, ali humor ga može izliječiti. Smijeh relaksira autonomni živčani sustav i opušta srce. Smijeh jača imunološki sustav, povećava sposobnost za borbu protiv virusa i bakterija i također smanjuje razinu 3 stres hormona: kortizola, epinefrina i dopak.

·         Vježbajte

Vježba umanjuje stres na nekoliko načina. Prvo, kardiovaskularne vježbe stimuliraju moždane kemikalije koje potiču rast stanica živaca. Drugo, tjelovježba povećava aktivnost serotonin i norepinephrine. Treće, povećani broj otkucaja srca otpušta endorphine i hormon poznat kao ANP, koji smanjuje bol, uzrokuje euforiju i pomaže kontrolirati odgovor mozga na stres i anksioznost.

·         Prekinite "žongliranje"

Elektronske naprave koje nas okružuju potiču žongliranje aktivnostima tzv. multi-tasking. Istovremeno možemo voziti auto, slušati radio, telefonirati… međutim, to ne znači da smo i uspješniji, nego samo ovisni o adrenalinu, a vrlo često i opasni po okolinu.

·         Postavite granice

Efikasnost se postiže izmjenom aktivnosti i odmora, kao što je to i u prirodi oko nas. Pokušajte ne nositi posao svuda sa sobom, ostavite ga iza sebe nakon isteka radnog vremena, pauze koristite za zalogaj i druženje, a godišnji odmor za boravak s obitelji.

Uz ovih nekoliko praktičnih pravila, vaš će život postati jednostavniji, a vi zdraviji i opušteniji.

Psychcentral.com

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2021 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.