Naslovnica
05.7.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Savjeti za dobar san
Savjeti za dobar san PDF Ispis E-mail
Psiha
Srijeda, 07 Studeni 2018 17:59

san-satTeško vam je ujutro ustati iz kreveta? Osje?ate li se umornima i ne možete odrediti zašto, a ?ini vam se da ste spavali dovoljan broj sati?  Razlozi neispavanosti mogu biti raznoliki, od manjka vode u organizmu, preskakivanje obroka, korištenje elektronskih ure?aja, masna hrana, konzumacija alkohola. Donosimo nekoliko savjeta za kvalitetan san.

 

 

1. Ne pijete dovoljno vode

san-voda?ak i blaga dehidracija može dovesti do zna?ajnog pada razine energije, raspoloženja i kognitivnih sposobnosti, pokazalo je istraživanje Sveu?ilišta Connecticut iz SAD-a. Prou?avali su kako dehidracija utje?e na ljude koji su 40 minuta hodali na pokretnoj traci i na one koji su samo sjedili, rezultat je bio jednak. To je pokazalo da bi ljudi trebali ostati dovoljno hidrirani bez obzira da li sjede ili su aktivni. "

?ak i blaga dehidracija, koja se može pojaviti tijekom naših obi?nih dnevnih aktivnosti, može utjecati negativno na to kako se osje?amo. To je posebno izraženo kod žena koje su, ?ini se, osjetljivije na na niske razine dehidracije od muškaraca" objasnio je Harris Lieberman, koautor studije i istraživa?ki psiholog sa Zavoda za vojnu prehranu, prenosi Conscious Reminder.

Koliko vode na dan bi trebali popiti?

Stru?njaci preporu?uju od 6 do 8 ?aša vode na dan tijekom cijele godine, ali nedavna prou?avanja pokazala su da bi ta koli?ina vode trebala biti ve?a, 10 ?aša za žene i 12 ?aša za muškarce - napominju u Nastavnom zavodu za javno zdravstvo Dr. Andrija Štampar. Objasnili su i kako možete prepoznati da unosite premalo teku?ine u organizam. Teško je pretpostaviti pijete li dovoljno teku?ine, samo zato što niste žedni. Kako starimo, naše osjetilo že?i nestaje i tako ne shva?amo kad je našem tijelu potrebno više teku?ine.

Znakovi i simptomi dehidracije

Znakovi i simptomi na koje trebamo pripaziti su: glavobolja, suha koža, suha usta i jezik s gustom slinom, umor ili slabost, gr?evi u rukama i nogama, smanjeno znojenje, pove?ana tjelesna temperatura, ubrzani otkucaji srca, nedostatak koncentracije, mu?nina, povra?anje. Kažu kako postoji jednostavna test procjene boje urina: Provjerite boju svoje mokra?e - treba biti svjetla, gotovo ?ista i slabijeg mirisa. Tamnožuta boja mokra?e zna?i da trebate više teku?ine.

2. Preska?ete obroke

san-hranaNašem tijelu je potrebna stalna energija tijekom dana, posebno ljudima koji rade na zahtjevnim poslovima i uz to imaju druge obveze koje ih ?ekaju nakon radnog vremena, a to je slu?aj sa ve?inom zaposlenih. Energiju dobivamo kroz hranjive tvari iz hrane koju jedemo, a kada ne jedemo redovito i preska?emo obroke, ta energija se iscrpi, a mi se osje?amo letargi?no. Bilo bi najbolje jesti male obroke tijekom cijelog dana. Zdravu hranu poput vo?a, povr?a, orašastih plodova, sjemenki, cjelovitih žitarica. Na taj na?in ?e razina energije u tijelu ostati visoka.

 

3. Gledate u mobitel ili ra?unalo prije spavanja

mobielGledanje u ekrane prije odlaska u krevet može poremetiti ravnotežu u proizvodni melatonina, hormona zaduženog za dobar san koji se tako?er proizvodi u pinealnoj žlijezdi. Ovaj hormon zovu i - hormonom spavanja. On upravlja našim biološkim satom, a poja?ano se lu?i nave?er i tijekom no?i. Dolaskom jutra, proizvodnja melatonina se smanjuje i mi se budimo.

Brojne studije su pokazale da izlaganje jakom bijelom i plavom svjetlu, koje isijava iz digitalnih ure?aja, može poremetiti kemikalije u našem mozgu, a posebno spomenuti melatonin. Kada je razina tog hormona poreme?ena, dolazi do nekvalitetnog spavanja, što u kona?nici rezultira time da smo ujutro umorni. Umjesto zurenja u ekrane, bolji izbor je, na primjer, ?itanje ili igranje neke društvene igre s obitelji.

4. Jedete puno masne hrane

hranaIstraživanja su pokazala da konzumiranje hrane bogate masno?ama može dovesti do dnevne pospanosti i problema s koncentracijom. S druge strane, hrana bogata ugljikohidratima ima skroz suprotan u?inak. Kod ugljikohidrata treba paziti i birati one zdrave poput vo?a, sme?e ili divlje riže, slatkog krumpira. Tako?er, da bismo bili puni energije, trebali bi izbjegavati hranu pripremljenu u dubokom ulju, prženu hranu. Masti su važan dio naše prehrane, no bolje je birati one zdravije varijante, na primjer, masno?u iz avokada, orašastih plodova i sjemenki.

 

5. Pijete alkohol prije spavanja

alkoholMnogi ljudi vjeruju kako ?e ima ?ašica, dvije vina prije spavanja pomo?i da bolje zaspu. Istina, od alkohola se brže utone u san, ali on pove?ava razinu inzulina, a to dovodi do nekvalitetnog i nemirnog spavanja tijekom no?i. Istraživa?i sa Sveu?ilišta Brown otkrili su kako ispijanje alkoholnih pi?a u ve?ernjim satima stimulira tijelo i um mnogo više nego u neko drugo doba dana. Zato, ako volite popiti koju ?ašicu, neka to bude ranije tijekom dana, nikako ne u ve?ernjim satima neposredno pred odlazak u krevet.

 

Savjeti za dobar san

Želite li spavati kvalitetno i buditi se puni energije, pripazite na nekoliko stvari:

•Iz spava?e sobe uklonite svu elektroniku. Ne držite ni mobitel kraj kreveta. Tako?er, izbjegavajte držati televizor u sobi i gledati ga iz kreveta.

Zamra?ite sobu i pobrinite se da vam pomalo svježeg zraka stalno ulazi u sobu. I zapamtite, u hladnijoj sobi se kvalitetnije spava.

•Stavite kraj kreveta neko od eteri?nih ulja koja umiruju i uspavljuju. Na primjer, lavande, vanilije, mažurana, sandalovine. Stavite kap, dvije na komadi? tkanine ili papira i držite na ormari?u.

Izbjegavajte jesti tešku hranu prije odlaska u krevet. Tako?er, nije dobro ni piti previše teku?ine, posebno ne alkohola.

24sata.hr

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.