Naslovnica
16.10.2021.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Previsoka očekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnjače u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb trči-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - kućna ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastućeg broja oboljelih, uputno je u kućnoj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naručila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvođača za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškarić je odrastao kao zdrav i vedar dječak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17.... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveučilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...
Slika
Utrka "Pet maksimirskih jezera"

U subotu, 20.09. organizirana je 1. utrka "Pet maksimirskih jezera" povodom Dana i 226. godine osnutka Parka Maksimir. Franjo... Više...
Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Nesanica
Nesanica PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 10 Studeni 2008 00:00

nesanicaInsomnia, lat. ili nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira neadekvatna kvaliteta ili količina sna. Nesanica može biti zaseban medicinski problem (primarna nesanice) ili može biti uzrokovana drugom bolešću (sekundarne nesanice). Poznato je da i neki lijekovi imaju kao nuspojavu nesanicu. Nesanica može biti akutne (kratkoročne) prirode, ako traje manje od mjesec dana, ili može biti kronična, u trajanju više od mjesec dana.

 


Postoji više simptoma nesanice:

-otežano uspavljivanje
-često buđenje tijekom noći
-buđenje rano ujutro
-umor po buđenju
-pospanost tijekom dana
-razdražljivost i problemi s koncentracijom ili pamćenjem

Situacije koje mogu uzrokovati akutne nesanice:

-stres (na primjer, gubitak posla, prekid veze ili razvod, smrtni slučaj)
-emotivna ili fizičku bolest
-faktori okoliša kao što su buka, svjetlo, ili ekstremne temperature (tople ili hladne)
-neki lijekovi (npr. protiv prehlade, alergije, depresija, visokog krvnog tlaka ili astme)
Interferencija u spavati normalno raspored (na primjer, jet lag ili komutacija iz dana u noć smjeni)

Uzroci kronične nesanice:

-depresija i / ili tjeskoba
-kronični stres
-bolovi noću

Savjeti za laku noć

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi lakše i brže zaspali. Evo nekih savjeta:

-smanjiti buku s čepićima za uši, a svjetlo s tamnim zastorima, ili maskom za oči; koristite noćnu svjetiljku
-izbjegavajti velike obroke dva sata prije spavanja; ako ste gladni, čaša mlijeka je dobar izbor jer mlijeko sadrži aminokiseline L-triptofan, koji uspavljuju
-aerobna tjelovježba tijekom dana smanjuje hormone stresa, ali izbjegavajte naporane vježbe tri sata prije sna
-ići u krevet u regularno vrijeme i izbjegavati drijemati kasno poslijepodne, a ako je potrebno odspavati, dovoljan je kratki drijemež 10-15 minuta nakon obroka
-pokušati poslove i brige ostaviti "pred vratima" spavaće sobe ili slušati meditativnu glazbu prije spavanja
-udaljiti kućne ljubimce iz spavaće sobe, osobito ako uzrokuju alergije
-provjeriti da li je spavaća soba dobro prozračena i odgovarajuće temperature (oko 20 stupnjeva)
- koristiti spavaću sobu samo za spavanje, gledati televiziju u dnevnoj sobi
-ne pušiti prije spavanja niti piti kavu 3-4 sata prije spavanja, kofein se nalazi u kavu, koli, čokoladi i nekim lijekovima; izbjegavati također alkohol

WebMD

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2021 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.