Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se odrati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se odrati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak /Kazalite Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, eli najbolje svom djetetu. Poeljno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti titnja?e u suradnji sa AK "Maksimir"organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublaavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Pukari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilite u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Nesanica
Nesanica PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 10 Studeni 2008 00:00

nesanicaInsomnia, lat. ili nesanica je poreme?aj spavanja koji karakterizira neadekvatna kvaliteta ili koli?ina sna. Nesanica moe biti zaseban medicinski problem (primarna nesanice) ili moe biti uzrokovana drugom bole?u (sekundarne nesanice). Poznato je da i neki lijekovi imaju kao nuspojavu nesanicu. Nesanica moe biti akutne (kratkoro?ne) prirode, ako traje manje od mjesec dana, ili moe biti kroni?na, u trajanju vie od mjesec dana.

 


Postoji vie simptoma nesanice:

-oteano uspavljivanje
-?esto bu?enje tijekom no?i
-bu?enje rano ujutro
-umor po bu?enju
-pospanost tijekom dana
-razdraljivost i problemi s koncentracijom ili pam?enjem

Situacije koje mogu uzrokovati akutne nesanice:

-stres (na primjer, gubitak posla, prekid veze ili razvod, smrtni slu?aj)
-emotivna ili fizi?ku bolest
-faktori okolia kao to su buka, svjetlo, ili ekstremne temperature (tople ili hladne)
-neki lijekovi (npr. protiv prehlade, alergije, depresija, visokog krvnog tlaka ili astme)
Interferencija u spavati normalno raspored (na primjer, jet lag ili komutacija iz dana u no? smjeni)

Uzroci kroni?ne nesanice:

-depresija i / ili tjeskoba
-kroni?ni stres
-bolovi no?u

Savjeti za laku no?

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje moete poduzeti kako bi lake i bre zaspali. Evo nekih savjeta:

-smanjiti buku s ?epi?ima za ui, a svjetlo s tamnim zastorima, ili maskom za o?i; koristite no?nu svjetiljku
-izbjegavajti velike obroke dva sata prije spavanja; ako ste gladni, ?aa mlijeka je dobar izbor jer mlijeko sadri aminokiseline L-triptofan, koji uspavljuju
-aerobna tjelovjeba tijekom dana smanjuje hormone stresa, ali izbjegavajte naporane vjebe tri sata prije sna
-i?i u krevet u regularno vrijeme i izbjegavati drijemati kasno poslijepodne, a ako je potrebno odspavati, dovoljan je kratki drijeme 10-15 minuta nakon obroka
-pokuati poslove i brige ostaviti "pred vratima" spava?e sobe ili sluati meditativnu glazbu prije spavanja
-udaljiti ku?ne ljubimce iz spava?e sobe, osobito ako uzrokuju alergije
-provjeriti da li je spava?a soba dobro prozra?ena i odgovaraju?e temperature (oko 20 stupnjeva)
- koristiti spava?u sobu samo za spavanje, gledati televiziju u dnevnoj sobi
-ne puiti prije spavanja niti piti kavu 3-4 sata prije spavanja, kofein se nalazi u kavu, koli, ?okoladi i nekim lijekovima; izbjegavati tako?er alkohol

WebMD

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.