Naslovnica
10.12.2023.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Znakovi nedostatka magnezija

Magnezij je bitan mineral vitalan za regulaciju srčanog ritma; funkcije mišića, živaca i mozga; i razine energije. Do niskog... Više...
Slika
Jačanje imuniteta

Dolazak jeseni i promjena vremena općenito sa sobom donose povećanu učestalost respiratornih infekcija kao što su prehlada i... Više...
Slika
Emocionalno prejedanje

Emocionalno prejedanje često je vrlo štetno i ogroman mu broj ljudi podlegne. Hrana može biti više od goriva. A okretanje... Više...
Slika
Ksantelazme - metode uklanjanja

Ksantelazma nije bolna niti štetna, a lako se uklanja po potrebi.Riječ je o žućkastim nakupinama kolesterola ispod kože,... Više...
Predavanje "Doping i antidoping"

Pozivamo vas na predavanje "Medicinski i pravni aspekti dopinga i antidopinga" dr. Romana Latinovića, voditelja Službe za... Više...
Slika
Koja ste vi generacija?

Znanstvenici William Strauss i Neil Howe razvili su "generacijsku teoriju", prema kojoj se povijest može opisati u generacijskim... Više...
Slika
Summer hair care

Summer can be a challenging season for our hair, as the combination of heat, humidity and sun exposure can wreak havoc, leaving... Više...
Slika
Nedostatak lijekova iz plazme

Nakon prekida frakcioniranja plazme i proizvodnje bioloških lijekova iz krvne plazme 2013., Hrvatska već deset godina uvozi... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Home Psiha Nesanica
Nesanica PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 10 Studeni 2008 00:00

nesanicaInsomnia, lat. ili nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira neadekvatna kvaliteta ili količina sna. Nesanica može biti zaseban medicinski problem (primarna nesanice) ili može biti uzrokovana drugom bolešću (sekundarne nesanice). Poznato je da i neki lijekovi imaju kao nuspojavu nesanicu. Nesanica može biti akutne (kratkoročne) prirode, ako traje manje od mjesec dana, ili može biti kronična, u trajanju više od mjesec dana.

 


Postoji više simptoma nesanice:

-otežano uspavljivanje
-često buđenje tijekom noći
-buđenje rano ujutro
-umor po buđenju
-pospanost tijekom dana
-razdražljivost i problemi s koncentracijom ili pamćenjem

Situacije koje mogu uzrokovati akutne nesanice:

-stres (na primjer, gubitak posla, prekid veze ili razvod, smrtni slučaj)
-emotivna ili fizičku bolest
-faktori okoliša kao što su buka, svjetlo, ili ekstremne temperature (tople ili hladne)
-neki lijekovi (npr. protiv prehlade, alergije, depresija, visokog krvnog tlaka ili astme)
Interferencija u spavati normalno raspored (na primjer, jet lag ili komutacija iz dana u noć smjeni)

Uzroci kronične nesanice:

-depresija i / ili tjeskoba
-kronični stres
-bolovi noću

Savjeti za laku noć

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi lakše i brže zaspali. Evo nekih savjeta:

-smanjiti buku s čepićima za uši, a svjetlo s tamnim zastorima, ili maskom za oči; koristite noćnu svjetiljku
-izbjegavajti velike obroke dva sata prije spavanja; ako ste gladni, čaša mlijeka je dobar izbor jer mlijeko sadrži aminokiseline L-triptofan, koji uspavljuju
-aerobna tjelovježba tijekom dana smanjuje hormone stresa, ali izbjegavajte naporane vježbe tri sata prije sna
-ići u krevet u regularno vrijeme i izbjegavati drijemati kasno poslijepodne, a ako je potrebno odspavati, dovoljan je kratki drijemež 10-15 minuta nakon obroka
-pokušati poslove i brige ostaviti "pred vratima" spavaće sobe ili slušati meditativnu glazbu prije spavanja
-udaljiti kućne ljubimce iz spavaće sobe, osobito ako uzrokuju alergije
-provjeriti da li je spavaća soba dobro prozračena i odgovarajuće temperature (oko 20 stupnjeva)
- koristiti spavaću sobu samo za spavanje, gledati televiziju u dnevnoj sobi
-ne pušiti prije spavanja niti piti kavu 3-4 sata prije spavanja, kofein se nalazi u kavu, koli, čokoladi i nekim lijekovima; izbjegavati također alkohol

WebMD

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2023 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.