Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha
PDF Ispis E-mail
Psiha
Autor Irena Pavlovi?   
Ponedjeljak, 21 SijeÄŤanj 2013 09:03

nesanicaIscrpljeni ste i ne možete do?ekati da zaspete. Spuštate glavu na jastuk, a onda - frustracija. Otvorite o?i usred no?i i zateknete se kako fiksirate sat, koji vam nezainteresirano uzvra?a pogled. A tek ste nedavno pro?itali da ljudi koji spavaju manje od sedam sati umiru ranije a vi ste prošle no?i spavali samo…Ne brinite. Amerikanci su ve? toliko navikli na kroni?an nedostatak sna da ih otprilike 95% ili više, ne zna što zna?i biti potpuno budan i svjestan.

 

Znate koji su ?esti uzroci nespavanja u Americi, od rada u smjenama pa sve do nacionalne boljke – teške depresije, ?ija pojavnost se znatno pove?ala otkad su milijuni ljudi bez posla. No, evo nekoliko uzroka za koje možda još niste ?uli, a mogu se lako riješiti:

1. Gledanje na sat

Probudili ste se i gledate na sat da vidite koliko vam je još vremena preostalo za spavanje, zar ne? Pogrešno. Vrijeme upravlja životom, pogotovo važni 24-satni ciklusi zbog kojih su sr?ani udari pet puta u?estaliji ponedjeljkom ujutro, te su doveli do ranojutarnjih katastrofa kao što je bila nuklearna eksplozija u ?ernobilu i pregrijavanje jezgre nuklearnog reaktora na ameri?kom otoku Three Mile Island (u svojoj knjizi "Prednost biološkog sata" sam objasio kako možete okrenuti satove u svoju korist). Nemojte se iznenaditi ako se svake no?i budite u 3 sata, jer gledanje na sat u odre?eno vrijeme za sobom povla?i navedene 24-satne ritmove.

2. Dugotrajan u?inak kofeina

kavaMoj prijatelj i profesor na Harvardu Quentin Regestein je objasnio kako su se dvije mlade žene kojima je dijagnosticirana narkolepsija riješile svoje nekontrolirane pospanosti tijekom dana nakon što su prestale svakodnevno ujutro piti dvije šalice kave. Iako kofein ima svojih prednosti, njegov u?inak može biti dugotrajan. Prosje?an poluvijek kofeina traje oko pet sati; nakon što se prvi snažan efekt raširi po organizmu, vaše tijelo ?e se riješiti polovice te supstance u roku od pet sati, tri ?etvrtine u roku deset sati i sedam osmina u roku petnaest sati, što zna?i da je u vrijeme spavanja kofein i dalje prisutan u vašem tijelu. Mnogima od nas treba i znatno dulje da se riješimo kofeina, što zna?i da ga je ostalo još puno u vrijeme kad pokušavamo zaspati. Ako vaše dijete tinejdžerske dobi pije dva energetska pi?a da bi se razbudilo prije popodnevnog nogometa, nemojte se šokirati ako vam nave?er kaže da ne može zaspati.

3. Pretvaranje spavanja u posao

Jedanaest je sati nave?er, sutra ujutro imate važan sastanak, morat ?ete se probuditi u 5 i 30 da biste se stigli istuširati, našminkati, probuditi djecu i pripremiti im ru?ak, tako da morate iskoristiti svaku minutu za spavanje! No, to vam ?esto ne?e uspjeti. Zabrinutost oko spavanja i razmišljanje o spavanju je odli?na metoda uspješnog nespavanja. Ovaj fenomen zove se psihofiziološka nesanica, te predstavlja pravu no?nu moru za uspješne zaposlenike. A što je tek sa vašom k?eri koja cijele no?i drži svoj mobitel pored glave, pitaju?i se tko ?e je nazvati da s njom podijeli apsolutno nevjerojatnu pri?u?

4. Nevjerojatan promjenjiv u?inak alkohola

alkoholMnogi koriste alkohol kao pi?e za uspavljivanje, no rijetki od njih znaju da ?e alkohol nakon takve upotrebe uzrokovati od 15 do 25 dodatnih bu?enja tijekom no?i. Mnogi se ne?e sje?ati ovih bu?enja, jer da bismo se kasnije sje?ali da smo u nekom trenutku u no?i bili budni, potrebno je biti budan barem 6 do 8 minuta. Oni rijetki koji redovito konzumiraju alkohol kasno nave?er znaju da dugotrajno konzumiranje alkohola može izazvati kroni?nu nesanicu, kao i da je u?inak alkohola na mozak dva do tri puta ve?i u pono? nego u 6 ujutro, što je uzrok ?este smrtnosti u no?nim satima.

5. Neadekvatan tretman poreme?aja spavanja

Za milijune ljudi koji pate od apneje u spavanju, vrijeme je da osvijeste problem nesanice. Studije koje su prezentirane na nedavnom mitingu spavanja u San Antoniu otkrile su da polovica ili više ljudi koji pate od apneje u spavanju tako?er pate od nesanice. Zašto? Jer CPAP ure?aji i zubne naprave ne mogu riješiti apneju u spavanju, a kamoli druge probleme u spavanju, niti ukloniti upale u organizmu koje uzrokuju apneju u spavanju.

6. Pušenje

Žao mi je, puša?i, ali ve?ina vas pati od nikotinske krize svaki put dok spavate. Vaš mozak se zbog toga vjerojatno budi dodatnih 15 do 20 puta.

Što u?initi?

nesanicaRješenje je jednostavno – koristite svoje tijelo onako kako je napravljeno. Sakrijte satove iza knjige, konzumirajte kofein samo ujutro i izbjegavajte alkohol kasno nave?er. Prestanak pušenja mnogo teže pada, ali osviještenost o tome kako duhan utje?e na spavanje može biti kona?an poticaj koji je potreban za odustajanje od te skupe biljke. Nasre?u, spavanje je dio odmora koji ovisi isklju?ivo o praksi – malim ritualima koji odlazak na spavanje ?ine umiruju?im i zabavnim, jer spavanje prera?uje i obnavlja mozak. ?ak i 20 do 30 minuta šetnje dovodi do rasta novih moždanih stanica po no?i.

Sje?ate li se žira na šumskom tlu? Taj žir se može pretvoriti u ogroman hrast. Ta mo? regeneracije je ono što odmor ?ini za vaše tijelo. Mnogi sastojci u vašim stanicama se redovno regeneriraju kroz nekoliko sati do nekoliko dana. Bjelan?evine koje pumpaju vaše srce koje vam omogu?ava da pro?itate ovu re?enicu bit ?e zamijenjene kroz 60 do 90 minuta. Ne tako brzo kao što Nick Cage ukrade Ferrari, ali opet vrlo brzo. Vrijeme je da date šansu odmoru.

Psychology today Matthew J. Edlund, M.D. The Power of Rest
Prevela: Irena Pavlovi?, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.