Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Medicina Kako regulirati krvni tlak bez lijekova
Kako regulirati krvni tlak bez lijekova PDF Ispis E-mail
Medicina
Srijeda, 25 Rujan 2019 07:33

tlakVisoki krvni tlak je iznena?uju?e ?est, poga?a 46% odraslih osoba, a to je ozbiljna prijetnja. Visoki krvni tlak pove?ava rizik od sr?anog udara, zatajenja srca, moždanog udara, zatajenja bubrega i nekoliko drugih zdravstvenih problema opasnih po život. U stvari, visoki krvni tlak uzrokuje najve?i postotak smrtnih slu?ajeva. Još uznemiruju?e je što se ve?ina tih smrti može sprije?iti.

 

 

Visoki krvni tlak je gotovo uvijek izlje?iv promjenom na?ina života i jeftinim lijekovima, no manje od polovice ljudi s povišenim krvnim tlakom ima pod nadzorom.  Stru?njaci sugeriraju da se 50%-90% visokog krvnog tlaka može uspješno sniziti promjenom životnog stila.

U mojoj praksi, ako je krvni tlak pacijenta blago povišen i nema visokih ?imbenika rizika (poput dijabetesa, trenutnog puša?a ili povijesti sr?anih bolesti, moždanog udara ili više faktora sr?anog rizika), preporu?ujem tromjese?no ispitivanje na?ina života promjena kao po?etni tretman.

Svoje pacijente uvjeravam da mnoge od tih promjena mogu biti jednako u?inkovite kao i svaki pojedina?ni lijek za krvni tlak. Za mnoge moje pacijente potencijal za izbjegavanje uzimanja lijekova do kraja života jak je motivator i oni cijene osje?aj kontrole nad svojim zdravljem.

Evo odre?enih podru?ja na koja se preporu?ujem svojim pacijentima usredoto?iti kako bi snizili krvni tlak:

1. Tjelesna aktivnost

?ak i skromna razina tjelesne aktivnosti s vremenom može zna?ajno utjecati na vaš krvni tlak. Ako niste navikli vježbati, po?nite sporo. 5 ili 10 minuta dnevno vaše omiljene aktivnosti (šetnja, planinarenje, bicikliranje) može biti samo po?etak koji vam je potreban za izgradnju navike vježbanja i omogu?ava vam da izgradite do 2 sata i 30 minuta tjedno aktivnosti koje preporu?uju nacionalne smjernice.

2. Zdrava prehrana

Preporu?uje se rezanje visoko prera?ene hrane (zapakirana hrana koja obi?no sadrži dodani še?er i / ili rafinirane žitarice). Smanjenje unosa soli važno je ako imate visoki krvni tlak, osobito zato jer ve?ina soli u našoj prehrani dolazi iz prera?ene hrane i restorana.

3. Gubitak kilograma

Dokazano je da gubitak ?ak 5% po?etne tjelesne težine znatno niži krvni tlak; i 10% je pokazalo da drasti?no poboljšava druga zdravstvena stanja poput atrijske fibrilacije. Strategija za mršavljenje koju preporu?ujem svojim pacijentima je ona koja djeluje dugoro?no. Iskoristite trajnu snagu stvaranja boljih navika. Restriktivne prehrane mogu djelovati u kratkom roku, ali njihovi rezultati rijetko traju.

4. Ograni?eni unos alkohola

Nedavno istraživanje pokazalo je da ljudi koji su pili 7-13 pi?a tjedno imaju 53% ve?u vjerojatnost da imaju hipertenziju I faze. Oni koji su pili više od 14 pi?a tjedno imali su 69% ve?i rizik od hipertenzije. Optimalna je ?aša pi?a za muškarce, odn. pola ?aše za žene dnevno.

5. Ne pušenje

Prestanak pušenja može skromno sniziti krvni tlak i dramati?no umanjiti rizik za budu?e sr?ane bolesti. Pored ovih promjena na?ina života, izbjegavajte redovitu upotrebu protuupalnih lijekova, poput ibuprofena i naproksena, i lije?ite apneju za vrijeme spavanja, ako je imate.

Jedan od najzaslužnijih doga?aja u mojoj praksi je kada pacijent uspije sniziti ili ?ak eliminirati lijekove za krvni tlak zbog zdravijih na?ina života. Ako imate povišen krvni tlak, ne propustite ovu mo?nu terapiju.

(Autor: Todd Hurst)

Webmd.com

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.