Naslovnica
18.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Intima Znakovi menopauze
Znakovi menopauze PDF Ispis E-mail
Intima
Autor ZZJZPGZ.hr   
Srijeda, 01 VeljaÄŤa 2017 19:41

menopauzaMenopauza (klimakterij) je prijelazno doba u ženinom životu, kada žena postupno gubi menstruaciju i sposobnost ra?anja, a obuhva?a predmenopauzu, menopauzu i postmenopauzu. Predmenopauza je razdoblje koje prethodi menopauzi (po?etak je oko 45. godine života), a po?inje kada jajnici (ovariji), zbog starenja, postupno smanjuju hormonsku aktivnost (smanjuje se lu?enje estrogena uz prestanak progesterona, mjese?nice se pojavljuju neredovito i sve rje?e), a završava menopauzom, tj. potpunim prestankom mjese?nice (oko 50. godine života).

 

 

U razdoblju perimenopauze oko 80% žena ima klimakterijske smetnje, me?u kojima su naj?eš?e valovi vru?ine (valunzi) s rumenilom u licu (traju obi?no oko 2 godine, ali iznimno i do 10 godina), no?na znojenja, povremeni teži umor i slabost, glavobolje, vrtoglavice, nagle promjene raspoloženja, depresija, potištenost, razdražljivost, nesanica, povišenje krvnog tlaka, debljanje, bolovi u zglobovima, proširene vene (osobito na nogama), ?est zatvor stolice, ?eš?e mokrenje, suho?a rodnice. Prema jednom medicinskom istraživanju u Engleskoj na 1 000 žena u klimakteriju, ve?ina žena imala je samo po dva ili tri simptoma, samo u oko 5% žena takvi su simptomi bili teže naravi uz potrebnu lije?ni?ku pomo?, a oko 20%, tj. svaka peta žena, nije imala nikakvih smetnji. U tom razdoblju uglavnom ne slabi radna sposobnost, a ljubavni život nije teže poreme?en.

Menopauza je posljednja mjese?nica (menstruacija), koja se u žena doga?a naj?eš?e oko 50. godine života; prestanak mjese?nice prije 45. godine života smatra se prijevremenom, a nakon 55. godine kasnom menopauzom. Me?utim, izraz menopauza ?esto se upotrebljava u zna?enju klimakterij pa se, umjesto klimakterijske smetnje, kaže i piše menopauzalne smetnje. Postmenopauza je razdoblje nakon posljednje mjese?nice, tj. menopauze, kada ve?ina žena ima smetnje kao i u razdoblju perimenopauze (naj?eš?e 1 - 2 godine trajanja). Sve takve smetnje manje ili više zagor?avaju ženin život, ali nakon nekoliko godina prestaju, ne ostavljaju?i na zdravlje loše ili opasne posljedice. Me?utim, za vrijeme klimakterija, a pogotovo nakon njegova prestanka, za mnoge žene mogu nastati i teži zdravstveni problemi u pove?anom riziku obolijevanja od sr?anožilnih, moždanožilnih i drugih krvožilnih bolesti (angina pektoris, infarkt srca, prolazne smetnje moždane cirkulacije, moždani udar i dr.), osteoporoze i raka (osobito raka dojke) te u ve?oj sklonosti debljanju, a za spre?avanje takvih rizika veliku ulogu ima pravilna prehrana, neke namirnice i zaštitne tvari (vitamini, minerali i dr.).

Samo odabrana hrana

Glavni je uzro?ni ?imbenik za klimakterijske smetnje i pove?an rizik obolijevanja od navedenih teških bolesti i debljanja, smanjena funkcija jajnika, zbog ?ega se smanjuje razina ženskih hormona estrogena i progesterona, uz poreme?aj njihovog pravilnog odnosa (omjera), a s tim su povezani i drugi hormonalni poreme?aji, osobito u vezi sa štitnja?om, nadbubrežnom žlijezdom i hormonom inzulinom, uz velik utjecaj na sr?anožilni, imunološki, živ?ani i druge tjelesne sustave. Za vrijeme klimakterija u prehrani treba izbjegavati: svježe i suho meso, mlijeko, slaninu, svinjsku mast (jer u njima obi?no ima dosta sinteti?kih i drugih štetnih estrogena, što može poremetiti pravilan odnos izme?u estrogena i progesterona), obroke s previše kalorija, jer uzrokuju i prekomjernu proizvodnju slobodnih radikala (štetne molekule kisika djeluju kao oksidansi), važnih uzro?nih ?imbenika ateroskleroti?nih i malignih procesa (od kojih su žene u klimakteriju osobito ugrožene), prženu hranu (premasna je, osim toga izvor je slobodnih radikala), alkoholna pi?a (sve što je više od jedne ?aše vina na dan); op?enito treba izbjegavati prehranu koja nije pravilna, jer teške pogreške u prehrani pogoršavaju ve? poreme?enu hormonsku ravnotežu (prije svega izme?u estrogena i progesterona te kod drugih hormona), a najteže pogreške u prehrani jesu: dobivati hranom previše ili premalo kalorija, unositi hranom previše ili premalo bjelan?evina, ugljikohidrata i masno?a, ne pridržavaju?i se pravilnih omjera me?u njima, ne jesti obilno povr?a i vo?a, ne dobivati dostatno esencijalnih masno?a omega - 3 (kojima obiluju ribe i laneno sjeme, odnosno njihova ulja) i omega - 6 (kojima obiluju nerafinirano suncokretovo ulje i druga nerafinirana biljna ulja, orasi i drugi orašasti plodovi).

Prehrambene preporuke

Prije svega treba održavati idealnu tjelesnu težinu, a u slu?aju debljanja, bez odlaganja smanjiti suvišne kilograme prikladnim promjenama u prehrani. Vrlo ?esto može se smršaviti bez komplikacija tako da se smanji (npr. za 50%) koli?inu kruha, tjestenine, keksa (ili drugih žitari?nih namirnica) i kola?a, a pove?a koli?inu povr?a na 400 g i vo?a na najmanje 300 g (?ime se otklanja osje?aj gladi, a ujedno omogu?uje redovita stolica, dobivaju antioksidansi, vitamini, minerali), uz što treba pove?ati tjelesnu aktivnost, npr. svaki dan hodati po 30 minuta. Naro?ito je korisno vo?e bogato borom (jer taj mineral pove?ava razinu estrogena): jabuke, kruške, grož?e, suhe grož?ice, breskve, orasi i drugi orašasti plodovi, datulje, kikiriki (dovoljno je svaki dan pojesti 2 jabuke i 100 g kikirikija, prema F. Nielsenu). Od povr?a naro?ito su korisni kupus, brokula, prokulice, cvjeta?a, kelj, rotkvice, repa (njihovi indoli spre?avaju negativni u?inak estrogena); sli?no djelovanje imaju soja, grah i ostale suhe mahunarke. Nadalje, treba što ?eš?e jesti ribu, a umjesto bijelog kruha, bijele tjestenine i bijele riže jesti te namirnice u integralnom obliku. Prema mnogim istraživanjima (K.H.Cooper,1996.), u nekim se namirnicama nalaze tzv. fitoestrogeni, tj. biljni estrogeni (izoflavoni, kemijski izraženo), koji su po svom pozitivnom djelovanju sli?ni estrogenima, a takve namirnice su: prije svega, soja i crvena djetelina, zatim kukuruz, jabuke, mrkva, je?am, zob i ostale integralne žitarice, orasi, lanene sjemenke i drugo orašasto vo?e, bobi?asto vo?e (borovnice, kupine, trešnje, ribiz i sl.) pa se preporu?a redovito ih konzumirati.

U nekim studijama, odnosno pokusima, nepoželjni klimakterijski simptomi ublaženi su svakodnevnim uzimanjem 60 grama sojinih bjelan?evina (pola šalice sojina sira tofua i šalica sojina mlijeka, ili 1/3 šalice sojina brašna), tako?er uzimanjem 50 g sojinog brašna i 30 g lanenih sjemenki. Osim toga, takve sojine bjelan?evine, odnosno njihovi fitoestrogeni, smanjuju loši LDL - kolesterol za oko 30%, uz znatno pove?anje dobrog HDL - kolesterola. Fitoestrogeni tako?er smanjuju rizik za nastanak raka dojke i debelog crijeva, a kao dokaz navode se Japan i druge azijske zemlje gdje su takve vrste raka dosta rje?e nego u zapadnim zemljama, vjerojatno zbog obilne potrošnje soje i njezinih proizvoda, pri ?emu veliku antikancerogenu ulogu ima i smanjeno unošenje masno?a (u prehrani Japanaca ima samo 40 - 50 g masno?a - oko 20% od ukupnih kalorija, za razliku od zapadnja?ke prehrane, gdje se troši prosje?no 135 g masno?a - 42% od ukupnih kalorija).

Zdrava hrana obiluje vitaminima

Mnoga su istraživanja pokazala da protiv klimakterijskih smetnji povoljno djeluju vitamini E, C, B - skupine, zatim minerali kalcij, magnezij, cink, bor, tako?er esencijalne masne kiseline omega - 3 (EPA i DHA), a sve se to može dostatno dobiti hranom ako se svakodnevno obilno jede razno lisnato i drugo povr?e oko 400 - 500 g (u obliku salata, juhe i pirjano), razno vo?e oko 300 g, zatim, 2 žlice pivskog kvasca (obiluje vitaminima B skupine ili kompleksa, cinkom, kromom, selenom i dr.), pojede 10 - 20 oraha (ili odgovaraju?e koli?ine lješnjaka, badema ili suncokretovih sjemenki), a zbog masnih kiselina omega – 3, 4 - 5 puta u tjednu jede po 100 - 200 g morskih riba, osobito srdela, skuša, in?una, lososa, tunjevine. Me?utim, ako krvni i drugi testovi pokazuju da tijelu nedostaju navedene vitaminske i druge zaštitne tvari, bit ?e potrebno uzimati ih farmaceutskim tabletama, prema uputi lije?nika. Što se ti?e potrebnih dnevnih koli?ina, daju se sljede?e preporuke: vitamin C 500 - 1000 mg, E 100 - 200 IJ, vitamini B - kompleksa 10 mg, magnezij 250 - 400 mg, kalcij 500 -1000 mg, cink 15 mg, esencijalne masne kiseline omega - 3 (EPA i DHA) doza 1 - 2 žli?ice ribljeg ulja ili 2 - 3 kapsule EPA (1 kapsula ima obi?no 300 mg).

Ublažavanje klimakterijskih smetnji

U londonskom Institutu za optimalnu prehranu (osnovanom 1984.), jedan je dvomjese?ni pokus na 19 žena pokazao da su se njihove klimakterijske smetnje smanjile za 63% davanjem kalcija, magnezija i vitamina D i E (Holfort, Marvyn i dr.).

Ostale su preporuke:

  • kod valova vru?ine, stanje pogoršavaju pušenje, pijenje alkoholnih pi?a i topli napici, a pomaže tuširanje hladnom vodom ili masaža pomo?u spužve namo?ene u hladnoj vodi; može pomo?i i uzimanje vitamina E, dnevno po 100 mg,
  • kod živ?anih smetnji i glavobolja može pomo?i uzimanje vitamina B - kompleksa (B vitaminima obiluje pivski kvasac),
  • kod artritisa i drugih reumati?nih smetnji može pomo?i uzimanje vitamina C (250 mg) + vitamina E (50 mg) + vitamina B - kompleksa,
  • kod gušavosti (ako je uzrok pomanjkanje joda) potrebno je redovito jesti ribu ili (i) uzimati po jednu tabletu kelpa (morske alge), te uzimati dnevno po dvije žlice pivskog kvasca ili vitamine B - kompleksa,
  • nadimanje trbuha zbog nakupljanja plinova može se izbje?i ako je ve?ernji obrok vrlo lagan, npr. samo ?aša jogurta uz jednu jabuku, ili biljni ?aj uz krišku prepe?enca i jednu jabuku,
  • budu?i da su žene u menopauzi sklone depresiji, tjeskobi i sli?nim duševnim stanjima, vrlo je važno svaki dan obavljati barem 1 - 2 sata lagane fizi?ke poslove, svaki dan barem 30 minuta hodati na ?istom zraku, lagano gimnasticirati, plivati i imati hobi bilo koje vrste, kao rad u vrtu, karitativni rad, glazbu, podu?avanje, pletenje i sli?no,
  • tehnike relaksacije (opuštanja), meditacija, joga, masaže i kupanje, duboko i usporeno disanje mogu znatno ublažiti klimakterijske smetnje i smanjiti valove vru?ine.

U pu?koj medicini za ublažavanje klimakterijskih smetnji pije se ?aj od cvjetova hmelja; za istu svrhu (prema be?kom ginekologu A. Schustu) uzima se cvjetni prah (polen, pelud) 8 dana, što se ponavlja nakon 8 dana pauze, doza je 3 puta dnevno po jedna žli?ica pomiješana s malo meda (može pomo?i i kod predmenstrualnog sindroma). U fitoterapiji se primjenjuje odoljen (Valeriana officinalis) u obliku ?aja ili tinkture, zatim šafran (Crocus sativus) u obliku tinkture ili ?aja. Mogu pomo?i med, cvjetni prah (polen) i mati?na mlije?.

Dr. Branko Prijatelj

www.zzjzpgz.hr

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.