Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se odrati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se odrati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak /Kazalite Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, eli najbolje svom djetetu. Poeljno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti titnja?e u suradnji sa AK "Maksimir"organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublaavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Pukari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilite u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Jesenske namirnice
Jesenske namirnice PDF Ispis E-mail
Gastro
Autor UPPT.hr   
Četvrtak, 09 Rujan 2010 16:18

jesenLjeto je na izmaku. Stie nam jesen u svim svojim prekrasnim pastelnim tonovima, velikim arenilom i ponudom namirnica na naim trnicama. Moemo birati izme?u velike ponude namirnica koje nam osiguravaju bogat unos proteina (osobito meso) izvor eljeza, selena, cinka i vitamina B, te namirnice koje sadravaju visok postotak ugljikohidrata (kruh, krumpir, ria i itarice) radi opskrbe organizma energijom i vanim nutrijentima (eljezo i vitamin B) koji naem organizmu podiu imunitet pred zimske dane.

Vo?e i povr?e

Po?etkom jeseni prehranu nastojmo prilagoditi nadolaze?im hladnijim danima, te uz spomenute treba jesti i ostale namirnice koje karakteriziraju jesensko zimsko godinje doba, a energetskim djelovanjem griju organizam daju?i mu dovoljno topline i energije.Trnice i tandovi nam nude obilje vo?a i povr?a koje naem organizmu osiguravaju prijeko potrebne vitamine i minerale, bogate vodom, koje nam na taj na?in pomau kontrolu unosa kalorija, jer konzumacija povr?a i vo?a smanjuje potrebu za dodatnim unosom kalorija za gotovo 30%.

Ne zaboravimo da najbolji u?inak na zdravlje ima raznolika prehrana oboga?ena vo?em i povr?em, te namirnicama koje obiliju antioksidansima (koji svojom prisutno?u u stanici neutraliziraju slobodne radikale koji ote?uju stanice tkiva).

Iznenadili biste se, ali upravo najve?i dio jesenskih namirnica obilije antioksidansima i to su:
mahunarke (grah), oraasto vo?e (orasi, bademi, ljenjaci), povr?e (zeleno lisnato, brokula, mrkva, zelje, vo?e (bobi?asto vo?e - u prvome redu borovnice i gro?e, naran?e, kivi, dinje), pi?a (zeleni ?aj, crno vino, prirodni sokovi od vo?a) i kao desert tamna ?okolada (ali u umjerenim i kontroliranim koli?inama).

Pravilna prehrana

Dre?i se pravilne i kontrolirane prehrane radi odranja poeljne tjelesne mase i zdravlja, mogu?no?u izbora hrane koja nam se nudi znatno moemo pridonijeti kvaliteti naeg ivota vode?i ra?una da svi nutrijenti trebaju biti zastupljeni kako bi osigurali dovoljno energije za metaboli?ke procese i fizioloke funkcije cijelog organizma.

Jesensku prehranu nadopunjujemo hranom koja nam daje malo vie energije s obzirom na nadolaze?e hladnije dane, a to je:

hrana bogata antioksidansima (vo?e, povr?e i cjelovite itarice) - preporuka je da svaki dan uzmete 5 obroka vo?a i povr?a (jedan obrok podrazumijeva jednu ?au naran?ina soka ili jedan komad svjeeg vo?a ili jednu zdjelicu vo?ne salate);
mlijeko i mlije?ni proizvodi - izvori kalcija, moemo prona?i u raznim kombinacijama tako da imamo i mogu?nost odabira onih s manjim udjelom masno?e, a da ih se pri tome ne moramo odricati, to se odravanja tjelesne mase ti?e;
vitamin C (oko 60 mg = 2 porcije vo?e i povr?a) koji se nalazi u citrusima, kiviju, brokuli i paprici (preporuka je jesti svjee);
karoten i vitamin A (oko 750 mg dnevne doze) koji se nalaze u vo?u i povr?u naran?aste i ute boje (mrkva, bundeva, crvena i uta paprika, dinja);
namirnice bogate cinkom, vane za razvoj stanica (oko 10-15 mg na dan), a nalaze se u crvenome mesu, mahunama, gljivama i bu?nim koticama ("esencijama mladosti");
namirnice bogate eljezom radi sprje?avanja anemije (12-18 mg na dan) a nalazi se najvie u crvenome mesu (prutu), jajima, zelenom povr?u;
vitamin E osobito nakon tetnog djelovanja UV zraka, koji ?e uveliko neutralizirati tetnost slobodnih radikala a time i usporiti starenje stanica (oko 20-25 g na dan), a nalazi se u maslinovu ulju i maslinama, suenome vo?u (marelice, ljive), ulju peni?nih klica, te oraastim plodovima (bademi, ljenjaci, pistaciji);

Navodimo top listu jesenskih namirnica, riznicu vrijednih i potrebnih nutrijenata, u kojima se moda krije recept za zdrav i kvalitetan ivot koji nam omogu?uju: bundeva, bobi?asto vo?e, cikla, gro?e, grah, gljive, jabuke, krumpir, kupus, kruke, luk, poriluk, ljive, paprike, oraasti plodovi, itarice.

UPPT.hr

facebook youtube

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.