Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Zdrav doru?ak
Zdrav doru?ak PDF Ispis E-mail
Gastro
Autor Mirela Vidovi?   
Subota, 26 Lipanj 2010 15:55

zobene-pahuljiceDoru?ak osigurava energiju potrebnu za po?etak dana, poboljšava pam?enje, razumijevanje i pridonosi boljem raspoloženju. Tijekom dana važno je ne preskakati glavne obroke i zapo?eti dan s doru?kom. Tijekom no?i naše rezerve u obliku glikogena  razgra?uju se kako bi se osigurala glukoza potrebna našem organizmu.

Zato i jest važan doru?ak koji omogu?ava popunjenje tijekom no?i ispražnjenih rezervi glikogena i osigurava energiju za jutarnje aktivnosti.

Što izabrati za doru?ak!?

To je najjednostavniji dio posla i odluke. Naime svi stru?njaci se slažu da doru?ak izaberemo prema svojim sklonostima i da ga ne mijenjamo, tj. odlu?imo što nam je temelj, a ostalo su samo nadopune. Naravno, vode?i ra?una o sastavu namirnica i njihovoj kalorijskoj vrijednosti.

Zobene pahuljice  - najbolji doru?ak

Vjerojatno ve? znate koliko dobra ?ini jedna zdjela zobene kaše - zagrije vas, zasiti i napuni energijom kao malo koja druga vrsta doru?ka. Istraživanja su pokazala da ova nevjerojatna namirnica tako?er pomaže u prevenciji pretilosti, dijabetesa i sr?anog udara. I to nije sve! Kad dodate ostale sastojke po vašem izboru, dobijete superdoru?ak.

Sva istraživanja pokazala su da su zobene pahuljice (i ostale žitne pahuljice, a najbolje u kombinaciji toga) najbolji izbor kao temelj zdravog doru?ka jer zob  (i ostale žitarice) su izvor kompleksnih ugljikohidrata kao dobrog i dugotrajnog izvora energije i dugotrajnijeg osje?aja sitosti, te izvor vitamina B skupina i folne kiseline koji djeluju izrazito antistresno tj. hrane živ?ani sustav.

Teorija: Obrok s dodatkom zobi dulje se zadržava u želucu i izaziva sporije lu?enje inzulina nego, primjerice, kriška bijelog kruha ili slatke žitarice za doru?ak

Zaklju?ak: "Zobene pahuljice idealan su izbor za doru?ak", savjetuje dr. Anne Nugent iz Britanske nutricionisti?ke zaklade. "Zob sadrži topiva vlakna koja snižavaju razinu kolesterola u krvi i daju osje?aj sitosti."  Npr. ekstrakt zobi je prirodno sredstvo za opuštanje i tada je najbolje uzimati 10 do 20 kapi ekstrakta 3 puta na dan.

Kako pripremati zobene pahuljice, stvar je ukusa i vlastitih kombinacija i eksperimenata. No, iz iskustva, najbolje su u kombinaciji sa mlijekom i mlije?nim proizvodima ili sojinim mlijekom (izvor bjelan?evina, magnezija i kalcija), sokovima, sušenim vo?em, orašastim plodovima, bu?inim košticama, sjemenkama (lanenim i sezamovim), svježim vo?em i povr?em (jabuke, kruške, mrkve).

Sve te kombinacije su izuzetno zdrave i osiguravaju nam dostatnu energiju duže vrijeme, tako da ru?ak možem do?ekati bez onog jakog osje?aja gladi.

Prijedlog: sve namirnice možete nabaviti po?etkom mjeseca, pripremiti u posudice i držati u uredu.

Važno: potrebno je kontrolirali koli?ine po obroku tj. dovoljne su dvije velike žlice pahuljica  (npr. 30-60 g) i koli?ina od cca 1/3 žlice orašastih plodova, jer sve te namirnice isto tako imaju svoju kalorijsku vrijednost, a doru?ak mora sadržavati cca do 300 kcal.

Zaklju?ak

Važno je naglasiti da doru?ak prakticiramo uvijek u isto vrijeme i to izme?u 9 i 10 sati u jutro iz razloga što je tada odvijanje metaboli?kih procesa u želucu najve?e tj. tada organizam iz hrane uzima sve potrebne nutrijente, a rad tzv. "Jin" organa ("šupljih" - želudac, crijeva, mjehur) je u maksimumu i tada dobivamo vitalnu energiju za cijeli dan.

Predavanje s 2. Nacionalnog susreta strukovnih udruga, Šibenik, 17.-20.6.2010.

Dokument u cjelosti-pdf.oblik

foto

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Mirela Vidovi?
web urednica Portala Udruge za prevenciju prekomjerne težine
www.uppt.hr

facebook youtube

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.