Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se odrati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se odrati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak /Kazalite Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, eli najbolje svom djetetu. Poeljno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti titnja?e u suradnji sa AK "Maksimir"organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublaavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Pukari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilite u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Fleksiterijanstvo - fleksibilno vegetarijanstvo
Fleksiterijanstvo - fleksibilno vegetarijanstvo PDF Ispis E-mail
Četvrtak, 07 Svibanj 2015 07:28

fleksiterijanstvoFleksitarijanstvo je kovanica dviju rije?i: fleksibilno i vegetarijanstvo. Termin je nastao prije vie od desetlje?a ozna?avaju?i osobe koje se ve?inu vremena hrane po vegetarijanskim na?elima, no povremeno posegnu za mesom bilo iz socijalnih i kulturnih razloga ili pak zbog zadovoljavanja nutritivnih potreba. Budu?i da je fleksibilnost u samom temelju fleksitarijanstva, nije strogo definirano koliko puta tjedno su dozvoljeni izleti u vidu mesa, bitno je samo da je prehrana ve?inom temeljena na biljnim namirnicama, a da meso ?ini prilog.

Tofu, soja, sjemenke

Fleksitarijanska prehrana se temelji na sljede?im namirnicama: tzv. novom mesu koje uklju?uje tofu, soju, mahunarke, oraaste plodove, sjemenke, jaja (preporuka je to manje unositi ivotinjske proteine, a to vie biljne), vo?u i povr?u, cjelovitim itaricama, mlije?nim proizvodima (po mogu?nosti s manjim udjelom masno?a) za?inima, zasla?iva?ima (izbjegavati e?er).Za razliku od fleksitarijanaca, vegetarijanci ne?e nikad na svoj jelovnik uvrstiti crveno meso (meso sisavaca) u bilo kojem obliku. Dodue, ovisno o tipu vegetarijanstva mogu?e je da su prehrani zastupljene ivotinjske namirnice poput jaja (ovo-vegetarijanstvo), mlijeko i mlije?ni proizvodi (lakto-vegetarijanstvo) ili oboje (lakto-ovovegetarijansto), no ni najliberalniji oblik (semi-vegetarijanstvo) koji povremeno uklju?uje ribu, plodove mora i piletinu ne dozvoljava bifteke, prute i ostale varijacije crvenog mesa.

Prednosti za zdravlje

Zdravstvene prednosti vegetarijanske prehrane, osobito na srce i krvne ile su dobro dokumentirane, a sli?ne u?inke moe polu?iti i fleksitarijanstvo. Prema nekim istraivanjima, fleksitarijanci tee 15% manje od svejeda, imaju niu stopu bolesti srca, dijabetesa i karcinoma, te prosje?no ive 3,5 godina due. Razlozi tome su vrlo jednostavni. Prehrana temeljena na biljnim namirnicama, naime, osigurava obilje vitamina, minerala, vlakana i fitokemikalija te je siromana zasi?enim masno?ama i kolesterom, to sve pogoduje zdravlju srca i krvoilja, ali i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, ?ak i karcinoma. Budu?i da su u fleksitarijanstvu zastupljene sve namirnice, rizik od prehrambenih deficita kakav prati restriktivne oblike vegetarijanstva je minimalan.

Fleksitarijanska dijeta

Fleksitarijanstvo moe posluiti i kao kvalitetna dijeta za mravljenje pa je odli?an izbor za one sa suvinim kilogramima te za odravanje idealne tjelesne mase. Kada je rije? o fleksitarijanskoj redukcijskoj dijeti, preporu?eni dnevni kalorijski unos kre?e se oko 1500 kcal to omogu?uje postupno i zdravo mravljenje uz dugoro?no usvajanje takvog na?ina prehrane. Dijeta je podijeljena u tri glavna obroka i dva me?uobroka, a pritom je vano pratiti osnovno pravilo u kojem je meso tek malen dio obroka, a jelovnik se temelji na biljnim namirnicama.

Glavna ideja ove dijete je da se ne treba i?i u ekstreme izbacuju?i skupine namirnice iz prehrane jer zdrava prehrana moe biti fleksibilna. Upravo zahvaljuju?i fleksibilnosti i zdravorazumskom pristupu mravljenju fleksitarijansku je dijetu ?asopis U.S. News & World Report's uvrstio na svoju listu najboljih dijeta za 2013. godinu. Na popisu najboljih dijeta fleksitarijanska dijeta se nala na 4. mjestu, dok na listi najboljih dijeta na biljnoj bazi zauzima cijenjeno 2. mjesto, odmah iza mediteranske dijete.

Zdravobudi.hr

VEZANI SADRAJI

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.