Naslovnica
28.5.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Ne preska?ite doru?ak!
Ne preska?ite doru?ak! PDF Ispis E-mail
Gastro
Autor Dora Poli?   
ÄŚetvrtak, 25 Listopad 2012 11:15

dorucakSkidanje suvišnih kilograma svakako je izazov, no je li preskakanje osnovnih objeda zaista pravo rješenje ili nam ?ini upravo suprotno? Preskakanje doru?ka je uobi?ajena praksa ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, no nažalost ?esto bezuspješna. Vaše tijelo ili bolje re?eno, vaš mozak zahtjeva unos energije nekoliko puta na dan, a kada presko?ite doru?ak, do ru?ka toliko ogladnite da pojedete i više hrane nego uobi?ajeno.

Isto tako, kada ste izgladnjeli prije ?ete izabrati nezdravu vrstu hrane za objed. Tako?er je više vjerojatno da ?e ljudi koji uzimaju doru?ak pravilnije birati namirnice tijekom ostatka dana.Za mnoge ljude, uzimanje doru?ka mogao bi biti zna?ajan dio dijetalne ishrane. Istraživanja nam govore kako ljudi koji jedu doru?ak lakše održavaju zdravu tjelesnu težinu, a djeca koja doru?kuju ostvaruju bolje rezultate u kognitivnim testovima i u školi.

Nepoželjne namirnice

Iako je bilo kakav doru?ak bolji od nikakvog, neke namirnice bi bilo poželjno izbjegavati budu?i da sadrže visoke udjele še?era, natrija, zasi?enih masti i kalorije, kao npr. zaše?erene pahuljice, visokokalori?ne kola?e, te mesne prera?evine poput slanine i kobasice koje sadrži velike koli?ine zasi?enih masti i natrija. Doru?ak bi trebao uklju?ivati zdrave izvore bjelan?evina te vlakana. Ova kombinacija zadovoljiti ?e vašu glad te vas držati sitim do ru?ka. Dobar izvor proteina su meso i mlije?ni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i namazi izra?eni od njih.

Zdrav izvor proteina

jajaJaja su tako?er dobar izvor proteina. Iako su bogata visokozasi?enim mastima, jedno jaje sadrži svega 75 kalorija, a vrlo je zasitno te ?e lako otkloniti osje?aj gladi. Hrana bogata vlaknima uklju?uje vo?e, povr?e i žitarice cjelovitog zrna. Zdrav doru?ak ne mora uklju?ivati egzoti?nu hranu ili zahtijevati dugo vrijeme pripreme. Pokušajte s jednostavnim doru?kom poput tvrdo kuhanog jajeta, kriškom tosta od cjelovitog zrna te ?ašom prirodnog vo?nog soka. Ni izbor zdjelice žitarica od cjelovitog zrna, uz borovnice i ?ašu nemasnog mlijeka nije pogrešan. Možete tako?er kupiti gotove energetske plo?ice koje sadrže razli?ite vrste žitarica, no ne zaboravite prilikom kupnje pro?itati sastav jer neke od njih sadrže visoke koli?ine še?era.

Ako zaista ne volite jesti doru?ak rano ujutro, možete ga raspodijeliti u dva manja obroka. Pojedite tvrdo kuhano jaje ili manji jogurt kod ku?e prije odlaska na posao te nakon sat ili dva uzmite pauzu u kojoj ?ete pojesti jabuku ili orašaste plodove.

Izvor: Nutrition.about.com

Prevela: Dora Poli?, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.