Naslovnica
17.9.2021.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnjače u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb trči-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - kućna ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastućeg broja oboljelih, uputno je u kućnoj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naručila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvođača za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškarić je odrastao kao zdrav i vedar dječak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17.... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveučilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...
Slika
Utrka "Pet maksimirskih jezera"

U subotu, 20.09. organizirana je 1. utrka "Pet maksimirskih jezera" povodom Dana i 226. godine osnutka Parka Maksimir. Franjo... Više...
Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...
Slika
Sezona alergija

Alergija je prejaka reakcija imunološkog sustava na uobičajeno neopasne tvari kao što su pelud ili dlaka kućnog ljubimca... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Ne preskačite doručak!
Ne preskačite doručak! PDF Ispis E-mail
Gastro
Autor Dora Polić   
Četvrtak, 25 Listopad 2012 11:15

dorucakSkidanje suvišnih kilograma svakako je izazov, no je li preskakanje osnovnih objeda zaista pravo rješenje ili nam čini upravo suprotno? Preskakanje doručka je uobičajena praksa ljudi koji pokušavaju izgubiti na težini, no nažalost često bezuspješna. Vaše tijelo ili bolje rečeno, vaš mozak zahtjeva unos energije nekoliko puta na dan, a kada preskočite doručak, do ručka toliko ogladnite da pojedete i više hrane nego uobičajeno.

Isto tako, kada ste izgladnjeli prije ćete izabrati nezdravu vrstu hrane za objed. Također je više vjerojatno da će ljudi koji uzimaju doručak pravilnije birati namirnice tijekom ostatka dana.Za mnoge ljude, uzimanje doručka mogao bi biti značajan dio dijetalne ishrane. Istraživanja nam govore kako ljudi koji jedu doručak lakše održavaju zdravu tjelesnu težinu, a djeca koja doručkuju ostvaruju bolje rezultate u kognitivnim testovima i u školi.

Nepoželjne namirnice

Iako je bilo kakav doručak bolji od nikakvog, neke namirnice bi bilo poželjno izbjegavati budući da sadrže visoke udjele šećera, natrija, zasićenih masti i kalorije, kao npr. zašećerene pahuljice, visokokalorične kolače, te mesne prerađevine poput slanine i kobasice koje sadrži velike količine zasićenih masti i natrija. Doručak bi trebao uključivati zdrave izvore bjelančevina te vlakana. Ova kombinacija zadovoljiti će vašu glad te vas držati sitim do ručka. Dobar izvor proteina su meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, orašasti plodovi i namazi izrađeni od njih.

Zdrav izvor proteina

jajaJaja su također dobar izvor proteina. Iako su bogata visokozasićenim mastima, jedno jaje sadrži svega 75 kalorija, a vrlo je zasitno te će lako otkloniti osjećaj gladi. Hrana bogata vlaknima uključuje voće, povrće i žitarice cjelovitog zrna. Zdrav doručak ne mora uključivati egzotičnu hranu ili zahtijevati dugo vrijeme pripreme. Pokušajte s jednostavnim doručkom poput tvrdo kuhanog jajeta, kriškom tosta od cjelovitog zrna te čašom prirodnog voćnog soka. Ni izbor zdjelice žitarica od cjelovitog zrna, uz borovnice i čašu nemasnog mlijeka nije pogrešan. Možete također kupiti gotove energetske pločice koje sadrže različite vrste žitarica, no ne zaboravite prilikom kupnje pročitati sastav jer neke od njih sadrže visoke količine šećera.

Ako zaista ne volite jesti doručak rano ujutro, možete ga raspodijeliti u dva manja obroka. Pojedite tvrdo kuhano jaje ili manji jogurt kod kuće prije odlaska na posao te nakon sat ili dva uzmite pauzu u kojoj ćete pojesti jabuku ili orašaste plodove.

Izvor: Nutrition.about.com

Prevela: Dora Polić, Medikus kreativni laboratorij

Share
 
Copyright © 2021 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.