Naslovnica
19.10.2021.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Previsoka očekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnjače u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb trči-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - kućna ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastućeg broja oboljelih, uputno je u kućnoj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naručila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvođača za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškarić je odrastao kao zdrav i vedar dječak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17.... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveučilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...
Slika
Utrka "Pet maksimirskih jezera"

U subotu, 20.09. organizirana je 1. utrka "Pet maksimirskih jezera" povodom Dana i 226. godine osnutka Parka Maksimir. Franjo... Više...
Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus Vježbajte s nama
Vježbajte s nama PDF Ispis E-mail
Fokus
Autor Ana Dobrica   
Ponedjeljak, 17 Svibanj 2010 17:12

fitnessNakon što ste se probudili iz zimskog sna i skinuli koji suvišni kilogram, vrijeme je da počnete misliti na svoje zdravlje i počnete se baviti sportom. Najbolja kombinacija za dolazak u formu i zdrav život je postepen prelazak na manje obroke koji se kombiniraju sa što češćim vježbanjem. Korak po korak iz prehrane iz bacite "zločeste namirnice" i počnite s tjelovježbom.

 

 

ZA ZAPOSLENE

 Danas vlada brz stil života – odlazak u teretanu je ili preskup ili jednostavno oduzima previše vremena. Uzmite stvari u svoje ruke! Ako ste jutarnji tip, bilo bi vam zgodno ustati pola sata ranije i rastegnuti se. Ne samo da ćete učiniti čuda svom tijelu, podignut će vam se raspoloženje. Vježbanjem se izlučuje endorfin, poznat kao enzim sreće. Krenite laganim razgibavanjem od glave do pete, lijevo – desno, gore – dolje tek toliko da se razbudite.


Ruke…
fitness1Nabavite si bučice ili improvizirajte utege, npr. možete se okoristiti flašicama od pola litre napunjenim vodom. Postavite ruke iznad glave i spuštajte ih prema dolje (dlanovi bi vam trebali doći otprilike u razinu lopatice). Ovom vježbom jačate nadlakticu na kojoj se kod većine žena koža jako brzo opušta.

 

Grudi…
Nakon toga stanite ravno i postavite dlanove jedan na drugog u razini ramena i stisnite jedan o drugi par puta (vježba je korisna za jačanje prsnog koša te pomaže da grudi ostanu čvrste).


Trbuh…
Za trbuh je dobro kada se iz mirnog stojećeg položaja naginjete lijevo – desno. Ponovite to par puta. Ili sjednite na stolac – stražnjica bi vam trebala biti na samom rubu stolice – podižite noge od poda prema gore te izravnajte koljena. Na ovaj način ćete izravnati donji dio trbuha u kojem se taloži najviše masnoća unesenih hranom.

Stražnjica i noge…
fitness2Možete stati u raskorak – prednja noga je skvrčena u koljenu, a druga ispružena iza leđa i počnete skakati. Izmjenjujete noge 20-tak puta. Ili kleknete na pod, ruke također postavite ispred sebe i dižete noge naizmjenično – prvo dignete jednu nogu skvrčenu u koljenu, spustite i ponovno dignete, ali ovaj put ispruženu. Ponovite s drugom nogom.

Za noge je zgodno da ih podignete na neku ravnu površinu u visini kukova, primjerice stol, te se saginjete prema dolje koliko možete.

Najvažniji je pritisak, dakle stiskanje mišića što možete raditi i dok se vozite na posao. Sjedite i svako malo pritisnite mišiće i opustite, tako naizmjence. Otkriveno je da ta vježba pomaže i ženskim spolnim organima, trenira ih te navodno pospješuje seksualni užitak.

Ovakve vježbe ne oduzimaju mnogo vremena, možda ni pola sata i lako se izvode. Nije toliko bitno koliko puta ponovite određenu vježbu sve dok je radite pravilno, a to bi ste trebali osjetiti po zatezanju mišića. Optimalno je da tokom jednog seta vježbi, radnju ponovite 10 do 12 puta.


ZA KREATIVNIJE
fitness3Osim što naravno možete (i morate!) raditi vježbe koje su dosad objašnjavane, možete se zabaviti. Proširite repertoar vježbanja! Ubacite još koju vježbu za ruke s bučicama, napravite par trbušnjaka i čučnjeva. Legnite potrbuške na pod i dižite istovremeno prvo lijevu ruku i desnu nogu pa desnu ruku i lijevu nogu. Vježba je odlična za lijepo oblikovana leđa.

Osim tradicionalnih vježba snage, u program ubacujte povremeno aerobne vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla. Tek nakon pola sata takve vježbe se kalorije zaista počnu topiti s tijela. Najbolje je ako vježbate 3 do 5 puta tjedno.

A oni u kojima je još uvijek rasplamsan dječji duh neka uzmu hula – hop i vrte! Nakon nekoliko dana uvidjet ćete promjene – struk će vam se odmah početi stanjivati. Ako ste u prilici, vježbajte u što toplijem prostoru kako biste se što prije počeli znojiti i skidati suvišne kilograme.

Ana Dobrica 

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2021 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.