Naslovnica
05.7.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se odrati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se odrati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medve?ak /Kazalite Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, eli najbolje svom djetetu. Poeljno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti titnja?e u suradnji sa AK "Maksimir"organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublaavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Pukari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilite u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus 10 koraka do zdravlja
10 koraka do zdravlja PDF Ispis E-mail
Fokus
Ponedjeljak, 11 Siječanj 2010 18:09

zdravljeSvakodnevno primate informacije o raznim knjigama o zdravlju kao i savjetima o zdravlju, te mnotvom razli?itih, a i pomalo suludih dijeta. Vjerojatno se ?esto deava da vas to silno mnotvo razli?itih informacija o zdravlju i wellnessu jako zbunjuje. Kojim informacijama vjerovati? to doista raditi da biste si osigurali dug i zdrav ivot? U prvom redu to je zdrav razum. Dobro je da se informiramo i skupimo informacije. Me?utim, ne treba svemu vjerovati i tu na scenu dolazi upotreba zdravog razuma. Ako vam neka informacija koju ste ?uli zvu?i pomalo suludo, vjerojatno i je tako.

Za dugoro?no zdravlje dobro je uzeti u obzir vie zdravstvenih aspekata i ne zadravati na fokus samo na jednom. Slijedi 10 koraka koja vam mogu pomo?i u balansiranju vaeg ivota i uvrtavanja nekih u va osobni wellness program. Popis nije napravljen prema prioritetu, tako da ga moete prilagoditi vaem ivotu. Ovo je vie lista koja ?e vam pomo?i da obuhvatite sve zdravstvene aspekte i da provjerite zanemarujete li koji.

1. Reducirajte ili eliminirajte meso, mlije?ne proizvode, proizvode od rafiniranog brana, te rafinirani e?er

Prevelika konzumacija mesa, mlije?nih proizvoda, te rafiniranih proizvoda (e?er) uzrokuju bolesti koje ugroavaju zdravlje te uzrokuju smrt. Ove vrste hrane pove?avaju upalne procese i toksi?nost u tijelu, te ima glavnu ulogu u nastajanju rizika od kroni?nih bolesti kao to su sr?ane bolesti, karcinomi, artritis, osteoporoza i bolesti probavnog sistema. Osim to ove bolesti odnose ljudske ivote, one na zdravstveni sistem kotaju puno novaca. Ovakav na?in prehrane uzrokuje i nedostatak vitamina, minerala, vlakana, fitonutrijenata i antioksidanata u naem tijelu, to sve opet vodi u bolesna stanja organizma.

2. Pove?ajte unos razli?itih vrsta svjeeg vo?a i povr?a, mahunarki, cjelovitih itarica i oraastih plodova

Ove vrste namirnica osiguravaju veliku koncentraciju vlakana, fitonutrijenata, vitamina, minerala, antioksidanata koja smanjuje tetan utjecaj slobodnih radikala u naem tijelu. Na ovaj na?in smanjujemo rizik od nastanka bolesti, te umanjujemo utjecaj starenja, odnosno produujemo ivotni vijek.

3. Dobro va?ite hranu, jedite polako i jedite manje (koristite manje tanjure)

Vrijeme jela predstavlja vrijeme brige o samima sebi. To je vrijeme kada bismo trebali biti prisutni i obratiti panju na ono to radimo jesti sporo, dobro provakati (cca 30 puta) svaki zalogaj. Obratite panju na okus i teksturu hrane. Ovakvim na?inom hranjenja umanjujete mogu?nost prejedanja. Znanstveno je dokazano da smanjenim unosom kalorija, unutar uravnoteene prehrane, pove?avamo ivotni vijek. Vegetarijanska prehrana s puno vlakana i malo masno?a je na?in na koji produljujemo svoj ivotni vijek.

4. Zato jedete? Osvijestite razloge zbog kojih jedete

Koristite li hranu za rjeavanje stresa? Iz emocionalnih razloga? Zbog nedostatka seksa? Prestali ste puiti? Prestanite svoj probleme rjeavati hranom, a pogotovo hranom koja nije dobra za vae zdravlje. Rjeenje je kratkotrajno, a teta za vae zdravlje dugotrajna.
Da biste postali svjesni koli?ine i vrste hrane koju jedite vodite dnevnik prehrane. Zapisujte sve to pojedete i popijete (iskreno), vrijeme u koje jedete i pijete, i razlog zbog kojeg to ?inite. Na taj na?in ?ete otkriti to vas tjera da pojedete jo jedan kola? ili komad pizze ili ?au gaziranog soka. Svijest o vlastitom na?inu prehrane je klju?na za dugoro?no zdravlje i zdravu tjelesnu teinu.

5. Kontinuirana tjelesna aktivnost

Poeljno je svakoga dana hodati od 30-60 minuta (odjednom). Ovakva fizi?ka aktivnost povoljno utje?e na smanjenje tjelesne teine, krvni tlak, tjelesnu masno?u, e?er u krvi, depresiju, lo san, pa ?ak i rizik od karcinoma. Redovna tjelesna aktivnost moe smanjiti gubitak funkcija koja dolazi sa staro?u, te smanjiti smrtnost starije populacije do 50%.
Ako hodanju dodate trening snage za prsa, ramena, ruke, le?a i noge (2-3 puta tjedno), te vjebe za fleksibilnost (istezanje) zaokruiti ?ete fitness program. Ovakav fitness program smanjuje gubitak kotane tvari, snage, mii?ne mase, ravnotee i energije koja je karakteristi?na za stariju ivotnu dob, a na ovaj na?in smanjujete i mogu?nost bolesti i ozljeda (lom kostiju). Stvoreni smo za kretanje, pa se zato kre?ite do kraja ivota!

6. Odmarajte se i spavajte zdravlje ovisi o tome

Nedostatak sna pove?ava bolove u mii?ima i zglobovima, pove?ava negativne posljedice stresa, remeti razinu e?era u krvi, te pove?ava dobitak na kilai.
Nita ne oporavlja na endokrinoloki, iv?ani i imuni sistem kao odmor i san. Rezerve energije, oporavak i iscjeljenje ovise o adekvatnim koli?inama odmora i sna (8 sati no?u). Pove?ajte fizi?ku aktivnost, a eliminirajte alkohol, kofein, ?okoladu i rafinirani e?er prije spavanja.

7. Smanjite stres. Svakoga dana upotrebljavajte tehnike za smanjenje stresa

Na?in na koji reagiramo na doga?aje u naem ivotu ima veliki utjecaj na nae op?e zdravstveno stanje. Nae misli i djelovanje inspirirani su osje?ajima iz primitivnih, reaktivnih dijelova naeg mozga. ?esto doputamo iscrpljuju?im emocionalnim odgovorima da djeluju bez svjesnog smjera i kontrole iz viih dijelova naeg mozga. Kao rezultat, postali smo robovi naih vlastitih iskrivljenih iv?anih sistema.
Brzi na?in ivota u kombinaciji s nedostatkom svjesnosti i svjesne kontrole, dovodi nas do preokupiranosti loim doga?ajima iz prolosti i stalnom brigom o budu?nosti. Kao rezultat, ne ivimo u sadanjosti, a to je jedni trenutak u koji doista ivimo, ve? se bavimo nezdravim osje?ajima i psiholokim odgovorima.
Mirno sjedenje, meditacija, joga, tai chi i chi gong pove?avaju svjesnost o naim vlastitim tijelima mijenjaju?i nau reakciju na stresne doga?aje u naim ivotima. Stres se nikada ne odmara. Zbog toga svakoga dana upotrebljavajte neku tehniku za lake noenje sa stresom.

8. Poboljajte svoj stav i vie se smijte

Istraivanja kau da se djeca smiju u prosjeku 400 puta dnevno, a odrasli svega 15 puta. Smijeh smanjuje razinu krvnog tlaka, a pove?ava razinu endorfina koji pove?avaju na osje?aj dobrog stanja. Me?utim, najbolji u?inak smijeh ima na na imunitet. T-stanice koje unitavaju viruse i tumore, rastu tokom stanja radosti. Proteini koji se bore protiv bolesti poput gama interferona, te B i T stanica koje proizvode zatitna antitijela i upravljaju zdravim imunim odgovorom tako?er se pove?avaju smijehom. Zbog toga, smijte se!
Osmijeh i smijeh poboljavaju na stav, a pozitivan pogled stvara "kemiju" zdravlja i dobrostanja koju moemo dijeliti sa svojom okolinom. Dok se spremate iza?i iz stana za to se pripremate? Koji je va stav, vai osje?aji? Koju kemiju va stav i vai osje?aji stvaraju? Kemiju koja ?e poboljati va ivot i zdravlje, ili...?
Ako se ponaamo kao sretni i zdravi ljudi, takvima ?emo i postati.

9. Poboljajte svoj drutveni ivot i djelovanje u zajednici

Mi trebamo jedni druge. Osje?aj da smo dio zajednice je glavni zahtjev zdravlja. Istraivanja pokazuju da su ljudi koji djeluju u zajednici i koji imaju puno prijatelja, otporniji na infekcije ?ak i u slu?ajevima kada dolaze u dodir s infektivnim osobama.Starije osobe koje pomau u zajednici (npr. volonteri) zna?ajno pove?avaju kvalitetu i duinu svojih ivota.

10. Budite strpljivi i imajte vie ljubavi prema samima sebi

Volite se vie. Puno vremena provodimo daju?i ljubav drugim ljudima suprunicima, djeci, prijateljima, roditeljima a jako malo vremena posve?ujemo samima sebi. Izraz ljubavi prema samima sebi ?ini zdrav izbor namirnica, vjebanje, provo?enje vremena sa samim sobom. ?ine?i neto za same sebe nije sebi?nost. Budite velikoduni prema sebi, volite se da bi vi i vaa okolina bili jo sretniji.

Promjene zahtijevaju vrijeme i strpljenje. Nijedna se promjena ne doga?a preko no?i, na promjeni treba raditi. Budite strpljivi, vjerujte u sebe, ivite u sadanjosti. Ne traite savrenstvo ve? kontinuitet. Uostalom, to je savrenstvo? Kao i ljepota, savrenstvo je u o?ima onoga tko gleda. Zamijenite nezdrave navike zdravima i posti?i ?ete vlastito savrenstvo. Promjenama pristupite s puno ljubavi, strpljenja i razumijevanja da ?e trebati vremena dok se nove navike ne "prime". I ?arolija ?e se desiti.
Ja vjerujem u vau sposobnost promjene!

Dubravka G. Alapi?
savjetnica za klini?ku nutriciju
Nutricionisti?ki klub i savjetovalite Svijet zdravlja
www.svijet-zdravlja.hr
email: Ova e-mail adresa je zaštićena od spam robota, nije vidljiva ako ste isključili JavaScript
facebook youtube

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.