Naslovnica
19.8.2022.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Predavanje "Post COVID simdrom"-13.12.

Pozivamo vas na predavanje "Post COVID - sindrom" koje ?e se održati 13.12. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak / Mala scena/ u... Više...
Predavanje "Plu?na embolija"

Pozivamo vas na predavanje "Plu?na embolija" koje ?e se održati 15.11. (pon) u 19h u dvorani MZ Medveš?ak /Kazalište Mala scena/... Više...
Slika
Previsoka o?ekivanja od djeteta

Svaki roditelj, sasvim prirodno, želi najbolje svom djetetu. Poželjno je poticati ga da iskoristi sve talente koje ima, da nau?i... Više...
Slika
Utrka "Plavi leptir"

Hrvatska udruga za bolesti štitnja?e u suradnji sa AK "Maksimir" organizira javnozdravstvenu akciju "Zagreb tr?i-#PlaviLeptir... Više...
Slika
Corona viroza - ku?na ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastu?eg broja oboljelih, uputno je u ku?noj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja ublažavaju... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naru?ila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvo?a?a za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza za... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškari? je odrastao kao zdrav i vedar dje?ak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17. godini,... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveu?ilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus
PDF Ispis E-mail
Fokus
Srijeda, 12 OĹľujak 2014 00:00

jabuka-kruskaŽene sa širim bokovima i uskim strukom, tzv. oblikom kruške, imaju 10 godina dulji o?ekivani životni vijek od onih sa širokim strukom. Isto vrijedi i za muškarce jer oni s viškom masnih naslaga na trbuhu umiru i 17 godina prije ostalih, tvrdi dr. Margaret Ashwell, voditeljica znanstvene studije. Višak masnih naslaga na struku pove?ava rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, pa tako tjelesna gra?a u "obliku jabuke" ima manji o?ekivani životni vijek nego gra?a u "obliku kruške".

 

 

Masno?a na struku utje?e na rad organa i poti?e proizvodnju hormona što može povisiti krvni tlak, kolesterol i še?er u krvi. Posljedica toga je ve?i rizik od sr?anih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. U brzom otkrivanju potencijalno opasnih masno?a može pomo?i novi na?in ra?unanja oblika tijela, pa vrlo lako možete odrediti imate li oblik kruške ili jabuke. Potrebno je podijeliti opseg struka s visinom, a najvažnije je da je obujam struka manji od polovice vaše visine.

Formula za izra?unavanje oblika tjelesne gra?e

jabuka-kruskaDr. Ashwel tvrdi na temelju studije predstavljene na Europskom kongresu o debljini da bi oblik tijela za optimalno zdravlje trebao biti što sli?niji kruški, a ne obliku jabuke, te je zajedno s matemati?arima napravila novu formulu za izra?un koji je omjer visine i struka idealan kako bismo smanjili rizik od raznih bolesti. Formula odre?ivanja tjelesne gra?e u obliku jabuke, kruške ili mrkve mogla bi biti važnija od indeksa tjelesne mase (ITM) jer on ne radi razliku izme?u miši?a i masti, tvrdi dr. Ashwel, a kao op?e pravilo preporu?uje da omjer visine i opsega struka ne bi smio prelaziti 0,5 odnosno dobro je da bude nešto manji.

Primjerice, za ženu visoku 162 centimetra preporu?ljivo je da struk nije ve?i od 80 cm, a za muškarca visokog 165 cm ve?i od 88 centimetara. Sve iznad prelazi u "oblik jabuke" i pove?ava zdravstveni rizik jer nakupine masnih stanica u podru?ju struka ozbiljno pove?avaju mogu?nost oboljevanja od dijabetesa, sr?anih i drugih bolesti dok nakupine na butinama i bedrima imaju zaštitno djelovanje. Prema ovoj studiji nužno je održavati opseg struka na manje centimetara od polovice visine ako se želi izbje?i zdravstveni rizik i sa?uvati optimalno stanje.

Vježbe za pojedini tip

Gra?a poput kruške

U ovom slu?aju trebate se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što zna?i da ?ete pokušati oja?ati gornji dio tijela i smanjite donji dio. Da biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, i na vježbe otpora koje ?e vam oja?ati miši?nu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Gra?a poput jabuke

Fokusirajte se na aerobni trening da biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masno?a. Rade?i više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge sa grudima i ramenima. Za ovaj oblik pilates je vrlo dobar za izgradnju miši?a cijelog tijela. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji ?e s rotacijom torza oja?ati trbušne miši?e.

Gra?a poput mrkve

U ovom slu?aju možete se baviti tjelesnom aktivnoš?u kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, u?inite to kardio vježbama, posebno ako je rije? o zadnjem dijelu butina i trbuhu, a ako želite da dobijete na miši?noj masi, u?inite to vježbama s utezima ravnomjerno gornji i donji dio tijela radi simetrije tijela.

Izra?unajte svoj tip tjelesne gra?e

1.Izmjerite svoj struk u cm i podijelite ga s visinom u cm

76,2 : 162= 0,47

Koji je vaš indeks:

Ispod 0,4

Možda ste premršavi, a ako je vaš indeks bitno ispod 0,4 razmislite o debljanju.

Od 0,4 do 0,5

Vi ste zdrava kruška i vaša je težina uravnotežena.

Od 0,51 do 06

Vi ste jabuka, imate previše masno?e oko trbuha i mogli bi razmisliti o mršavljenju.

Više od 0,61

Vi ste prava jabuka, masno?a oko trbuha ugrožava vaše zdravlje i svakako trebate smanjiti težinu.

 Daily Mail

Share
 
Copyright © 2022 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridrĹľana.