Naslovnica
16.10.2019.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Zumba fitnes

Zumba fitness je program koji je primjeren za sve dobne skupine. Neovisno o tome u kakvoj ste fizičkoj kondiciji, imate li bilo... Više...
Slika
Svjetski dan oživljavanja

Svjetski dan oživljavanja obilježit će se subotu, 19.10. u 9,30h Trgu Petra Preradovića (Cvjetnom trgu) u Zagrebu.... Više...
Slika
"Dan bijelog štapa"

Hrvatski savez slijepih kao nacionalna krovna organizacija slijepih u RH i ove godine tradicionalno obilježava Međunarodni dan... Više...
Slika
"Darovite ruke" Ben Carson

Životna priča o siromašnom mladiću koji od najlošijeg učenika osnovne škole uz pomoć majke i njene vjere upisuje... Više...
Slika
Prednosti i nedostaci antibiotika

Antibiotici su lijekovi koji liječe bakterijske infekcije - možemo ih koristiti za upale prouzročene bakterijama, ali za... Više...
Slika
Pažljivo s pubertetlijama

Ton glasa roditelja može uvelike utjecati na emocije i reakcije djece. Znanstvenici su slučajnom metodom svrstali svakog... Više...
Slika
Uzrokuje li solarij rak kože?

Istraživanja su već povezala korištenje solarija s povećanim rizikom za razvoj karcinoma pločastih stanica - vrste raka... Više...
Slika
Ovisnost o alkoholu

Što je ovisnost o alkoholu? Ovisnost o alkoholu je ozbiljan problem. To je obrazac pijenja previše alkohola koji ometa vaš... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha 6 koraka do prestanka pušenja
6 koraka do prestanka pušenja PDF Ispis E-mail
Psiha
Autor Vanja Lovinčić   
Četvrtak, 19 Rujan 2019 03:24

cigar-stopOko četiri godine opsesivno pušim elektroničke cigarete. Povremeno sam pušila cigarete, koristila nikotinsku žvakaću gumu i pokušavala pronaći načine kako bih u potpunosti prestala s pušenjem. Pročitala sam niz članaka o tome kako prestati pušiti. Neki su zagovarali nikotinsku nadomjesnu terapiju poput žvakaćih guma, flastera ili pastila, a drugi potpunu apstinenciju.

 

Paralizirala me pomisao na potpuno odricanje od cigarete. Iz dana u dan zaklinjala bih se da ću konačno prestati pušiti. No, kako su prolazili dani, tjeskoba se nije smanjivala. Kako su prolazili tjedni, moja volja za odvikavanjem nije jačala. Kako su prolazile godine, moja se samoefikasnost polako isušila. I tada, najednom, odluka je pala. Bilo je vrijeme. Upravo su prošla su 43 dana bez nikotina. Nisam ni pomislila na cigaretu.

1. Ne postavljajte određeni datum napuštanja

cigarete-datumGodinama sam govorila da ću prestati određenog dana. Ovaj "plan" dao mi je iluziju kontrole i pomogao mi da se osjećam bolje. U dane prije određenog datuma, još bih češće posezala za e-cigaretom i razvila još jaču ovisnost o nikotinu. Nikada se nećete osjećati kao da je pravo vrijeme da odustanete. Pravo vrijeme je sada. Planirala sam napustiti Juuling (popularnu elektroničku cigaretu) čim završim s posljednjim pakiranjem i uloškom s nikotinom u njemu.

 

Ta ideja je došla sama od sebe. Planirala sam prestati pušiti nakon što ostanem bez nikotina. Ostatak nikotina trajao bi do utorka.U nedjelju navečer, partner me je tražio moje drugo pakiranje nikotina. Oklijevala sam, ali sam pristala. Ostala sam bez uložaka s nikotinom ranije nego što sam očekivala, a to je zapravo bilo najbolje što mi se moglo dogoditi. Probudila sam se u ponedjeljak ujutro, ostavila nikotinski uređaj kod partnera i otišla na posao. Tražila sam svemir za volju i snagu. Nisam se osvrtala. Planiranje ne uspijeva. Nikad nećete osjećati da je pravo vrijeme. Donesite impulzivnu odluku i držite je se.

2. Oralni nadomjesci

cigar-gumPrvi tjedan neprestano sam žvakala sjemenke suncokreta. To mi je pomoglo uposliti ruke nečim drugim osim e-cigaretom. Nakon otprilike tjedan dana, morala sam na hitnu operaciju umnjaka pa više nisam mogla žvakati sjemenke. No, u toj ranoj fazi, uistinu su mi pomogle i sprečavale me u nakani da se vratim na fizičku naviku posezanja za cigaretom. Tih prvih nekoliko dana snažna potreba za cigaretom trebala je biti nečime slomljena. U automobilu sam zadržala paketić Mentos bombona koji su mi pomogli da ne mislim na pušenje.

 

3. Vodite dnevnik

cigar-diaryDnevnik je odličan za smanjivanje tjeskobe. Prijatelji su mi rekli da je prvi tjedan najgori. Moj cilj bio je jasno definiran, ali mentalna tjeskoba bila je vrlo snažna. Odlučila sam zapisivati svoje misli koje su mi kroz glavu prolazile poput otkočenog teretnog vlaka. Pisanje mi je pomoglo da izađem iz glave te vidim crno na bijelo kako se brzo mijenjaju moje misli i žudnje. Jedne minute osjećala sam se kao da neću uspjeti, u drugoj minuti znala sam da ću biti dobro. Pisala sam prvih nekoliko dana i to mi je pomoglo da se osjećam samopouzdano u borbi protiv žudnje.

 

Neke od mojih rasplinutih misli:

• Danas je prvi dan. Probudila sam se u 7:30 sati. Sada je 11:33. Prošla su samo 4 sata bez nikotina (plus 7 sati spavanja). Prolazim pakao. Nisam sigurna je li riječ o fizičkoj žudnji za nikotinom ili jakim asocijacijama. Slušala sam "Master Class" u aplikaciji "Calm" o kršenju loših navika. Slušatelja se educira o petljama povratnih informacija, koje pokreću početni okidač, ponašanje, a potom i odgovor. Svakodnevno sam pušila u autu, u svojoj kući, čitajući i gledajući televiziju, u izlascima s prijateljima, tijekom sastanaka , itd. U redu.

• 16 je sati. Asocijacije su jake - posežem za e-cigaretom svakih nekoliko sekundi. Žvačem sjemenke suncokreta, pijem puno kave i vode, čak sam i duboko udahnula olovku. Duboki udisaji pomažu. Podsjećam se da uživam u ovom trenutku bez cigarete. Podsjećam se da sada uživam u svom životu, a da nisam rob nikotina. O nikotinu, kako te volim i nedostaješ mi... i trebam te... i mrzim te. Fizički znakovi apstinencije nisu toliko strašni. Imam tupu glavobolju, ali radim efektivno. Prsa su mi malo stisnuta, ali mentalna opsesija je najgora.

• 12:48 je sati, a ja sam pojela ručak i vratila se u svoj ured. Osjećam se kao da ću nekoga ubiti. Osjećam se depresivno, prazno, ljutito, iznervirano, frustrirano i SVE me ljuti.

• 13:34 je sati i imala sam radionicu sa svojim pacijentima što mi je počelo pomagati. Zatim sam prošetala po kiši (dramatično) i uzela žvakaću gumu od kolege, a zatim sam razgovarala s pacijentom o Breneu Brownu, što je bilo korisno. Trenutno se ne osjećam kao da ću nekoga ubiti.

• Sada je 14:11 i lakše mi je dok žvačem žvakaće gume i gledam Game of Thrones, YouTube i Instagram isječke. Imam prilično jaku glavobolju u sljepoočnici koja dolazi i odlazi. Razdražljiva sam i nemirna.

• 15:40 je i jako me boli glava. Kolega mi je odvratio pažnju dok smo razgovarali o seriji i dok sam pokušavala riješiti zagonetku.

• 16:06 je i osjećam se dobro i dobro !

• Peti je dan i dobro sam !

4. Molitva ili postavljanje namjere

cigar-prayOvaj korak me je spasio. Kada bih zamolila svemir da mi pomogne, postajala sam svjesnija situacije i kultivirala ju. Ne mogu dovoljno naglasiti koliko je važno moliti za snagu, bez obzira jeste li spiritualni, vjernici, itd. Zatražite pomoć svemira ili bilo čega u što vjerujete. Čin traženja pomoći neprocjenjiv je. Prvi korak k prestanku pušenja je priznati samome sebi da ste nemoćni. To znači priznati da vam treba pomoć veća od vas.

Ova moć može biti zajedništvo prijatelja, može biti nematerijalna ili apstraktna predodžba o Bogu ili svemiru ili bilo čemu izvan vas. Kada sam pokušavala sama prestati puštati, opet sam se mislima vratila na pušenje. Svaki put. Zaboravite na ponos i ego te zatražite pomoć.

5. Nabavite korisnu aplikaciju

cigar-phoneAko imate pametni telefon, imate pristup milijunima aplikacija. Volim "The Language of Letting Go by Melody Beattie ", kao i razne aplikacije za meditaciju. Zanimljiva je i "Smoke Free". Ova aplikacija mi je pokazala što se događa s mojim tijelom nakon što sam prestala s pušenjem, koliko brzo se oporavljam, koliko vremena treba da nikotin napusti moje tijelo (tao da znam razlikovati psihičke i fizičke simptome), kao i točni iznos novca koji uštedim ne pušeći. Sve to me je dodatno motiviralo nakon što su se početne žudnje smanjile.

 

6. Promijenite priču

cigar-quitKao što volim istaknuti, priča koju stvaramo za sebe postaje naša stvarnost. To znači da moram reći sebi (i drugima) da nisam pušač. To nisam ja. Pušila sam, ali sada se odvajam od te priče. Većina ljudi ponovno propuši nakon što je žudnja popustila i nakon što se osjećaju bolje. To je podmukla priroda ovisnosti (a događa se i s drugim ovisnostima) - ponavljamo ih kada stvari budu u redu. Kažemo sebi da smo sada dobro i da možemo pušiti "samo jednu".

 

Jednom su mi rekli da se, svaki put kad uzmem cigaretu ili e-cigaretu, nehotice samouništavam. Tada se nisam složila s tvrdnjom, misleći kako nemam razloga za samosabotažom. To me podsjetilo da ako i najmanji dio mene vjeruje da nisam dostojna zdravlja i sreće, neprekidno djelujem na načine koji potvrđuju ovo uvjerenje.

Za mene je pušenje protiv svega u što vjerujem. Vjerujem u samoljublje, u ljubav prema tijelu, u poštovanje zdravlja, drugih i okoliša. Zašto sam onda pušila? Svaki put kada bih uzela cigaretu ili paru, sramila bih se. "Nisam dovoljno jaka." "Pušač sam." "Takva sam." Ali ništa od toga nije istina. Jaka sam. Sposobna za rast i promjene.

Nisam pušač. Nisam ovo ponašanje. Mogu se promijeniti. Zato promijenite priču. U mom slučaju anksioznost, frustracija, bijes i žudnja su trajali samo četiri dana. Pušila sam gotovo neprestano, s vrlo visokom razinom nikotina. Nakon četiri dana,  žudnja je nestala. Prošlo je 43 dana, a to znam samo zbog aplikacije "Smoke Free". Više ne brojim minute, sate i dane. Ne želim više pušiti. Više nisam rob nikotina. Slobodna sam. I ti možeš biti.

Hannah Rose

Vanja Lovinčić, Medikus kreativni laboratorij

Psychologytoday.com

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2019 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.