Naslovnica
11.12.2018.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Bolne mestruacije

 

Doktori

Najnovije

Slika
Test za tumor

U novoj studiji australski istraživači tvrde kako su razvili desetominutni DNK test koji je sposoban otkriti stanice raka u... Više...
Slika
Varaždinski maraton 2018.

Varaždin je jedan od nekolicine gradova u cijelom svijetu koji u Novu godinu ulazi – trčeći. Prva je novogodišnja utrka... Više...
Slika
Često mokrenje-znak za uzbunu

Poriv za mokrenjem zna biti vrlo neugodan, pogotovo kada zahod nije u blizini ili kada je nagon frekventan. Kada je često... Više...
Slika
Nemjerljivo = Nezarazno

Na Svjetski dan AIDS-a, Iskorak pokreće nacionalnu kampanju Nemjerljivo=Nezarazno (N=N). Osnovna poruka kampanje je da osobe... Više...
Slika
Muškarci.hr donirali "Movember"

Muškarci.hr zavrijedili veliki aplauz i donaciju od gotovo 15 tisuća kuna za istraživanje raka prostate. Zahvaljujući velikom... Više...
Slika
Nikada u hladnjak

Iako otvaranje hladnjaka i pogled na pune police omiljene hrane pruža određeni gušt, neke namirnice je bolje držati na sobnoj... Više...
Slika
AIDS Info šator

(HUHIV) u partnerstvu s Hrvatskim zavodom za javno zdravstvo (HZJZ) uz podršku Grada Zagreba i Ministarstva zdravstva i ove... Više...
Slika
"Konferencija o zdravlju mladih"

Savjet mladih Grada Zagreba vas poziva na sudjelovanje na Konferenciji o zdravlju mladih koja će se simbolično održati na... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Prijatelji

Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Baner
Home Intima Kegelove vježbe za žene i muškarce
Kegelove vježbe za žene i muškarce PDF Ispis E-mail
Intima
Subota, 21 Kolovoz 2010 19:45

kegelGinekolog dr. Arnold Kegel otkrio je 1948.g. da jačanje pubičnih mišića zdjelice pomaže pacijenticama koje imaju probleme nekontroliranog mokrenja poslije poroda. Smisilo je jednostavne vježbe grčenja i otpuštanja mišića. Izvođenjem tzv. Kegelovih vježbi pacijentice su brzo spoznale da imaju i vrlo dobar učinak u postizanju ženskog orgazma, te su razvijene vježbe i za jačanje muškog orgazma.

 

 

Jačanje mišića zdjelice

Mišići zdjelice podupiru mjehur i crijevo,a kod žena i vaginu i maternicu. Poslije poroda ili operacije, zbog prekomjerne težine ili starenja mišići mogu oslabjeti u obavljajnju svoje funkciju. Posljedice toga su inkontinencija, nekontroliranje stolice, hemeroidi, bolovi u leđima, smanjen užitak pri spolnim odnosima, nemogućnost postizanja orgazma odn. prebrza ejakulacija u muškaraca.

Pozitivni učinci Kegelovih vježbi

kegelPravilno izvođenje Kegelovih vježbi poboljšava stanje mišića kod 50-80% pacijenata. Kegelove vježbe ženama pomažu da učvrste mišiće zdjeličnog dna, pomažu kod inkontinencije, povećavaju užitak pri spolnom odnosu, te orgazam postaje intenzivniji. Svakodnevnom vježbom i opuštanjem tih mišića većina ljudi vidi promjene nakon samo 4 tjedna vježbanja.

Vježbe za intenzivnije orgazme

Razvijanje snažnog pubičnog mišića povećava dotok krvi u zdjelicu, pa se i povećava otpornost na infekcije urinarnog trakta, a poboljšava se i spolni život. Smatra se da bi rodilje prvih nekoliko dana nakon porođaja trebale izvoditi te vježbe jer ublažuju postporođajnu inkontinenciju i sprječavaju spuštanje maternice.

Kegelove vježbe za muškarce

kegelU muškaraca pubični mišići kontroliraju protok sjemena i urina, kao i čvrstoću penisa tijekom erekcije i brzinu ejakuliranja. Pomoću Kegelovih vježbi muškarci smanjuju probleme s prijevremenom ejakulacijom, te nauče postizati orgazam bez ejakulacije, njihovi orgazmi su intenzivniji, mišići koji podupiru testise postaju čvršći zbog čega se obješeniji testisi malo podignu.

Izvođenje Kegelovih vježbi

Prije izvođenja Kegelovih vježbi morate naučiti kontrolirati mišiće zdjelice. Najlakši način da ih osjetite je da za vrijeme uriniranja na trenutak zadržite mlaz. Pri tome budite oprezni da trbušni mišići i mišić stražnjice ostanu potpuno opušteni. Mišići s kojima držite mlaz su mišići koji se grče za vrijeme orgazma.

kegelKegelove vježbe možete izvoditi bilo gdje i bilo kada, u krevetu, na podu, s loptom, sjedeći ili stojećki. Ukoliko za vrijeme vježbe osjećate bilo kakvu nelagodu ili bol u trbuhu i leđima, vrlo je vjerojatno da to radite na krivi način. Međutim, kada se jednom spozna koji su to mišići, nije poželjno često zadržavati mokraću, jer to može voditi urinarnim infekcijama.

Kako bi žena bila sigurna da ispravno vježba, treba staviti dva prsta u rodnicu, malo ih raširiti i stisnuti mišiće rodnice, ukoliko osjeti kako se mišići oko prstiju stišću, vježba je pravilno izvedena. To su jedini mišići koje treba stiskati. Za provjeru da se ne stišću mišići trbuha istodobno kada se stišću mišići rodnice, stavi se druga ruka na donji dio trbuha kao podsjetnik da trbuh treba biti mekan i opušten. Žena može također isprobati stezanje mišića za vrijeme snošaja, tako što će stisnuti mišićima partnerov penis i koji bi u slučaju pravilno izvedene vježbe to svakako trebao osjetiti.

Osnovna vježba:
1) prvo ispraznite mjehur,
2) zadržite mišiće zdjelice zgrčene 10 sekundi,
3) potom mišiće potpuno opustite.

Vježbu ponoviti 10 puta 3 puta na dan (ujutro, popodne i navečer).

Keglove vježbe su korisne za sve, djeluju kao preventiva i kurativa za trudnice, žene u menopauzi, muškarce s poteškoćama ejakulacije, a mogu pomoći i kod ozbiljnih problema kao što je nemogućnost postizanja orgazma.

Kegel-exercise.com

 

Share
 
Copyright © 2018 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.