Naslovnica
30.5.2020.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...
Slika
Sezona alergija

Alergija je prejaka reakcija imunološkog sustava na uobičajeno neopasne tvari kao što su pelud ili dlaka kućnog ljubimca... Više...
Slika
Corona Info kutak

U skladu sa nastalom zdravstvenom situacijom i u želji da bude na usluzi svojim prijateljima i posjetiocima, Medikus.hr je... Više...
Slika
Corona virus (Covid 19)

Koronavirusi (CoV) su velika obitelj virusa koji uzrokuju bolesti u rasponu od obične prehlade do težih bolesti poput... Više...
Slika
Doping u sportu

Što je doping i kako se boriti protiv njega? Pitanje dopinga u sportu posljednjih se tjedana široko raspravlja, ali o čemu se... Više...
Slika
Cijepljenje kod odraslih osoba

To što ste odrasli ne znači da ste imuni na određene bolesti. Cijepljenje je važno za očuvanje zdravlja kod djece i kod... Više...
Slika
Predavanje "Utjecaj predananalitičkih faktora na krvnu sliku"

Pozivamo vas na predavanje "Utjecaj predanalitičkih faktora na rezultate kompletne krvne slike" dr.sc. Vanje Radišić Biljak,... Više...
Slika
Što uzrokuje migrene?

Migrena je glavobolja karakterizirana intenzivnim lupanjem koje može trajati između nekoliko sati, pa čak i dana. Udarna ili... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Home Psiha Nesanica
Nesanica PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 10 Studeni 2008 00:00

nesanicaInsomnia, lat. ili nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira neadekvatna kvaliteta ili količina sna. Nesanica može biti zaseban medicinski problem (primarna nesanice) ili može biti uzrokovana drugom bolešću (sekundarne nesanice). Poznato je da i neki lijekovi imaju kao nuspojavu nesanicu. Nesanica može biti akutne (kratkoročne) prirode, ako traje manje od mjesec dana, ili može biti kronična, u trajanju više od mjesec dana.

 


Postoji više simptoma nesanice:

-otežano uspavljivanje
-često buđenje tijekom noći
-buđenje rano ujutro
-umor po buđenju
-pospanost tijekom dana
-razdražljivost i problemi s koncentracijom ili pamćenjem

Situacije koje mogu uzrokovati akutne nesanice:

-stres (na primjer, gubitak posla, prekid veze ili razvod, smrtni slučaj)
-emotivna ili fizičku bolest
-faktori okoliša kao što su buka, svjetlo, ili ekstremne temperature (tople ili hladne)
-neki lijekovi (npr. protiv prehlade, alergije, depresija, visokog krvnog tlaka ili astme)
Interferencija u spavati normalno raspored (na primjer, jet lag ili komutacija iz dana u noć smjeni)

Uzroci kronične nesanice:

-depresija i / ili tjeskoba
-kronični stres
-bolovi noću

Savjeti za laku noć

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi lakše i brže zaspali. Evo nekih savjeta:

-smanjiti buku s čepićima za uši, a svjetlo s tamnim zastorima, ili maskom za oči; koristite noćnu svjetiljku
-izbjegavajti velike obroke dva sata prije spavanja; ako ste gladni, čaša mlijeka je dobar izbor jer mlijeko sadrži aminokiseline L-triptofan, koji uspavljuju
-aerobna tjelovježba tijekom dana smanjuje hormone stresa, ali izbjegavajte naporane vježbe tri sata prije sna
-ići u krevet u regularno vrijeme i izbjegavati drijemati kasno poslijepodne, a ako je potrebno odspavati, dovoljan je kratki drijemež 10-15 minuta nakon obroka
-pokušati poslove i brige ostaviti "pred vratima" spavaće sobe ili slušati meditativnu glazbu prije spavanja
-udaljiti kućne ljubimce iz spavaće sobe, osobito ako uzrokuju alergije
-provjeriti da li je spavaća soba dobro prozračena i odgovarajuće temperature (oko 20 stupnjeva)
- koristiti spavaću sobu samo za spavanje, gledati televiziju u dnevnoj sobi
-ne pušiti prije spavanja niti piti kavu 3-4 sata prije spavanja, kofein se nalazi u kavu, koli, čokoladi i nekim lijekovima; izbjegavati također alkohol

WebMD

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2020 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.