Naslovnica
15.7.2019.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Otkriće EKG-a

Willem Einthoven, nizozemski liječnik, rođen u današnjoj Indoneziji je dovršio prvi praktični sustav... Više...
Slika
Cest is d Best

Po 22. put Cest is d Best, zagrebački festival od 30/05/2018 do 03/06/2018 predstavlja ulične zabavljače, likovne umjetnike,... Više...
Slika
Stop alkoholu

U Hrvatskoj danas ima oko 250 tisuća ovisnika o alkoholu, od čega 50 tisuća žena. Jeste li kad razmislili o tome koliko... Više...
Slika
Vježbanjem do hormonalne ravnoteže

Problemi poput razdražljivosti, problematičnog tena, poremećaja u spavanju, umora i/ili apatije pa sve do disbalansa u libidu... Više...
Slika
Leonardo-istinski genije

Leonardo da Vinci bio je pravi genij koji je svojim prisustvom krasio ovaj svijet od 15. travnja 1452. do 2. svibnja 1519. On je... Više...
Slika
Jarunski susreti 2019.

Društvo "Sport za sve-Centar" poziva vas 24.5. (subota) u 10h na sportsko druženje pod nazivom Jarunski susreti 2019. Tom... Više...
Slika
Insomnia ili nesanica

Insomnia je poremećaj usnivanja ili spavanja. Predstavlja jedan od simptoma tjeskobe, uslijed psihičke neravnoteže koja može... Više...
Slika
Peludna sezona

Peludna alergija je tipična sezonska bolest ovisna o sezoni cvjetanja biljaka koje posjeduju alergenu pelud. Podaci o dnevnim... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Psiha Nesanica
Nesanica PDF Ispis E-mail
Psiha
Ponedjeljak, 10 Studeni 2008 00:00

nesanicaInsomnia, lat. ili nesanica je poremećaj spavanja koji karakterizira neadekvatna kvaliteta ili količina sna. Nesanica može biti zaseban medicinski problem (primarna nesanice) ili može biti uzrokovana drugom bolešću (sekundarne nesanice). Poznato je da i neki lijekovi imaju kao nuspojavu nesanicu. Nesanica može biti akutne (kratkoročne) prirode, ako traje manje od mjesec dana, ili može biti kronična, u trajanju više od mjesec dana.

 


Postoji više simptoma nesanice:

-otežano uspavljivanje
-često buđenje tijekom noći
-buđenje rano ujutro
-umor po buđenju
-pospanost tijekom dana
-razdražljivost i problemi s koncentracijom ili pamćenjem

Situacije koje mogu uzrokovati akutne nesanice:

-stres (na primjer, gubitak posla, prekid veze ili razvod, smrtni slučaj)
-emotivna ili fizičku bolest
-faktori okoliša kao što su buka, svjetlo, ili ekstremne temperature (tople ili hladne)
-neki lijekovi (npr. protiv prehlade, alergije, depresija, visokog krvnog tlaka ili astme)
Interferencija u spavati normalno raspored (na primjer, jet lag ili komutacija iz dana u noć smjeni)

Uzroci kronične nesanice:

-depresija i / ili tjeskoba
-kronični stres
-bolovi noću

Savjeti za laku noć

Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako bi lakše i brže zaspali. Evo nekih savjeta:

-smanjiti buku s čepićima za uši, a svjetlo s tamnim zastorima, ili maskom za oči; koristite noćnu svjetiljku
-izbjegavajti velike obroke dva sata prije spavanja; ako ste gladni, čaša mlijeka je dobar izbor jer mlijeko sadrži aminokiseline L-triptofan, koji uspavljuju
-aerobna tjelovježba tijekom dana smanjuje hormone stresa, ali izbjegavajte naporane vježbe tri sata prije sna
-ići u krevet u regularno vrijeme i izbjegavati drijemati kasno poslijepodne, a ako je potrebno odspavati, dovoljan je kratki drijemež 10-15 minuta nakon obroka
-pokušati poslove i brige ostaviti "pred vratima" spavaće sobe ili slušati meditativnu glazbu prije spavanja
-udaljiti kućne ljubimce iz spavaće sobe, osobito ako uzrokuju alergije
-provjeriti da li je spavaća soba dobro prozračena i odgovarajuće temperature (oko 20 stupnjeva)
- koristiti spavaću sobu samo za spavanje, gledati televiziju u dnevnoj sobi
-ne pušiti prije spavanja niti piti kavu 3-4 sata prije spavanja, kofein se nalazi u kavu, koli, čokoladi i nekim lijekovima; izbjegavati također alkohol

WebMD

facebook  youtube

 

Share
 
Copyright © 2019 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.