Naslovnica
17.11.2019.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Trening sa utezima

Najčešća zabluda o treningu s utezima je da dodaje mišićnu masu i izaziva strah u žena. Iako elitni muški dizači mogu i... Više...
Slika
OMEGA masne kiseline

Potreban je niz različitih omega masnih kiselina da bi se održale i poboljšale mnoge moždane funkcije. Sposobnost da... Više...
Slika
Predavanje "Kutak za pacijente"

Povodom "Lab Day-a" u Knjižnici Prečko, Slavenskog 12 održat će u srijedu, 6.11. u 18h predavanje "Kutak za  pacijente" u... Više...
Slika
Poremećaj slušne cijevi

Eustahijeva cijev je mali prolaz koji povezuje grlo sa srednjim uhom. Kad kihnete, progutate ili zijevate, vaše se Eustahijeve... Više...
Slika
Trbušni tumor

Tumori probavnog sustava odnose se na zloćudna stanja gastrointestinalnog trakta (GI trakta) i pomoćnih organa probave poput... Više...
Slika
"Mala psihološka kuharica"-M. Krizmanić

Izdavačka kuća v/b/ z vas poziva na predstavljanje knjige Mirjane Krizmanić "Mala psihološka kuharica" u utorak, 5.11.... Više...
Slika
Cijepljenje protiv gripe

Centralizirano nabavljenim cjepivom ove godine započeti će u srijedu, 6. studenog 2019. godine i to cjepivom koje se... Više...
Slika
Savjeti na putovanjima

Međunarodna putovanja su zabavna i uzbudljiva. Međutim, svaki putnik treba biti svjestan određenih stvari koje im mogu... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Gastro Žudnja za nezdravom hranom
Žudnja za nezdravom hranom PDF Ispis E-mail
Autor Medikus   
Četvrtak, 17 Listopad 2019 18:12

chipSvi smo u nekom trenutku života žudjeli za hranom poput čokolade ili čipsa.  Žudnja za hranom je ekstremna potreba za određenom vrstom hrane. Toliko je izražena da joj se gotovo nemoguće oduprijeti. Žudnja za nezdravom hranom, bilo za soli ili za šećerom, ipak je uobičajena. To je način na koji nam naše tijelo govori što mu je potrebno za funkcioniranje.

 

 

Potreba za slatkim

Žuzdnja za slatkim se može zadovoljiti kriškom torte ili voćem, ali voće bi bilo zdravija opcija. Umjesto da posegnete za čipsom, pokušajte sa šakom orašastih plodova. Ako često osjećate žudnju za nezdravom hranom, morat ćete priznati da su vaši izbori nezdravi te pronaći alternativne načine za oslobađanje od žudnje.

Kako prestati žudjeti za nezdravom hranom?

Promijenite samo jednu žudnju za hranom u isto vrijeme. Ako su vam slatkiši najveći izazov, odaberite određenu namirnicu koju ćete promijeniti. Razmislite o svojoj najvećoj slabosti. Jesu li to to slatkiši, sladoled, torta? Tu biste trebali započeti promjenu. Razmislite o tome što jedete i planirajte obroke unaprijed. Ako pravilno jedete, možete smanjiti impulzivno jedenje. Možete se usredotočiti na zdrave alternative. Pronađite koje su to. Ako volite čokoladu, prebacite se na mali dio tamne čokolade. Zdravije je. Ako volite pire krumpir, probajte jesti pire od karfiola. Ima ukus poput krumpira, a zdrav je.Također zapišite popis omiljenih zamjena kako ih ne biste trebali smišljati svaki put iznova.

Povremeno odredite cilj

Nakon što uspješni ste uspješno odradili neki cilj, dodajte novi cilj. Na primjer, spakirajte zdrav ručak. Postavite realna očekivanja. Nitko nije savršen. Sjetite se da ne uspijemo baš uvijek. Nastavite pokušavati i zadržite svoje ciljeve ispred sebe. Oslobodite se stresa. Mnogi ljudi jedu kada su pod stresom. Nađite novi način da se nosite sa stresom. Na primjer, prošetajte, vježbajte duboko disanje, slušajte glazbu ili nazovite prijatelja dok žudite za određenom hranom.

Zdravi prijedlozi

  • Pijte više vode.
  • Nosite uvijek bocu vode tijekom dana.
  • Povećajte unos proteina.
  • Proteini se nalaze u namirnicama poput mesa, orašastih plodova, jaja i sira.
  • Kad imate žudnju za nečim nezdravim, pokušajte pojesti šaku orašastih plodova.
  • Izađite iz kuhinje, napustite trgovinu ili otiđite od švedskog stola.
  • Izbjegavajte kupovinu namirnica kada ste gladni jer ćete kupiti ono što ne trebate.
  • Najbolje je jesti prije kupovine, donijeti popis i držati se tog popisa.
  • Kada idete u restoran s prijateljima ili obitelji, pojedite zdravu užinu prije nego što napustite kuću.
  • Odmarajte se.

Premalo spavanja narušava našu prosudbu. Ne možemo jasno razmišljati. To znači da ne donosimo najbolje odluke o hrani. Također, kad smo pretjerano umorni, skloni smo grickalicama s previše šećera ili soli koji nam daju energiju (poput slatkiša ili čipsa). Ove vrste hrane daju vam samo kratku količinu energije koja ne traje. Protein će pojačati vašu energiju koja će trajati duže. Žudjeti za nezdravom hranom je samo ponekad u redu. Međutim, ako se iznova ponavlja, mogu se javiti različiti zdravstveni problemi poput dijabetesa, srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i određenih vrsta raka.

Pitanja koja trebate postaviti svom liječniku:

  • Koliko je često u redu jesti nezdravu hranu?
  • Mijenja li se žudnja za hranom kako postajemo stariji?
  • Je li u redu konzumirati nezdravu hranu u manjim obrocima?
  • Utječe li jedenje nezdrave hrane u djetinjstvu na vaše trenutno zdravlje?

Izbjegavati nezdravu hranu nije nemoguće. Dovoljno je malo dobre volje i vremena. I uspjeh će sigurno stići.

Familydoctor.org

VEZANI SADRŽAJI

Share
 
Copyright © 2019 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.