Naslovnica
27.2.2021.

Doktori

Doktori odgovaraju:

Neplodnost

 

Doktori

Najnovije

Slika
Corona viroza - kućna ljekarna

Tijekom Corona pandemije i rastućeg broja oboljelih, uputno je u kućnoj ljekarni imati nekoliko osnovnih lijekova koja... Više...
Slika
Cijepljenje protiv COVID-19

Hrvatska je dosad naručila 5,6 milijuna doza cjepiva od raznih proizvođača za prvu fazu cijepljenja te dodatnih 300.000 doza... Više...
Slika
Lijek za Maria

Mario Puškarić je odrastao kao zdrav i vedar dječak. Prvi susret s dijagnozom multiple skleroze dogodio se u njegovoj 17.... Više...
Slika
Cjepivo za coronu

U studenom 2020., Pfizer Inc i BioNTech, Moderna, i Sveučilište u Oxfordu (u suradnji s AstraZenecom), najavili su pozitivne... Više...
Slika
Utrka "Pet maksimirskih jezera"

U subotu, 20.09. organizirana je 1. utrka "Pet maksimirskih jezera" povodom Dana i 226. godine osnutka Parka Maksimir. Franjo... Više...
Slika
Opasni i bezopasni simptomi

Usprkos otežanim uvjetima rada i funkcioniranja zdravstvenog sustava, hitna stanja se redovito zbrinjavaju u našim bolnicama.... Više...
Slika
Sezona alergija

Alergija je prejaka reakcija imunološkog sustava na uobičajeno neopasne tvari kao što su pelud ili dlaka kućnog ljubimca... Više...
Slika
Corona Info kutak

U skladu sa nastalom zdravstvenom situacijom i u želji da bude na usluzi svojim prijateljima i posjetiocima, Medikus.hr je... Više...

Indeks tjelesne mase

Height

Weight



Nutrition Calorie Counter

Promo box

Baner
Baner
Baner
Baner
Home Fokus Jeste li jabuka ili kruška?
Jeste li jabuka ili kruška? PDF Ispis E-mail
Fokus
Srijeda, 12 Ožujak 2014 00:00

jabuka-kruskaŽene sa širim bokovima i uskim strukom, tzv. oblikom kruške, imaju 10 godina dulji očekivani životni vijek od onih sa širokim strukom. Isto vrijedi i za muškarce jer oni s viškom masnih naslaga na trbuhu umiru i 17 godina prije ostalih, tvrdi dr. Margaret Ashwell, voditeljica znanstvene studije. Višak masnih naslaga na struku povećava rizik od bolesti srca, dijabetesa i moždanog udara, pa tako tjelesna građa u "obliku jabuke" ima manji očekivani životni vijek nego građa u "obliku kruške".

 

 

Masnoća na struku utječe na rad organa i potiče proizvodnju hormona što može povisiti krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi. Posljedica toga je veći rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i moždanog udara. U brzom otkrivanju potencijalno opasnih masnoća može pomoći novi način računanja oblika tijela, pa vrlo lako možete odrediti imate li oblik kruške ili jabuke. Potrebno je podijeliti opseg struka s visinom, a najvažnije je da je obujam struka manji od polovice vaše visine.

Formula za izračunavanje oblika tjelesne građe

jabuka-kruskaDr. Ashwel tvrdi na temelju studije predstavljene na Europskom kongresu o debljini da bi oblik tijela za optimalno zdravlje trebao biti što sličniji kruški, a ne obliku jabuke, te je zajedno s matematičarima napravila novu formulu za izračun koji je omjer visine i struka idealan kako bismo smanjili rizik od raznih bolesti. Formula određivanja tjelesne građe u obliku jabuke, kruške ili mrkve mogla bi biti važnija od indeksa tjelesne mase (ITM) jer on ne radi razliku između mišića i masti, tvrdi dr. Ashwel, a kao opće pravilo preporučuje da omjer visine i opsega struka ne bi smio prelaziti 0,5 odnosno dobro je da bude nešto manji.

Primjerice, za ženu visoku 162 centimetra preporučljivo je da struk nije veći od 80 cm, a za muškarca visokog 165 cm veći od 88 centimetara. Sve iznad prelazi u "oblik jabuke" i povećava zdravstveni rizik jer nakupine masnih stanica u području struka ozbiljno povećavaju mogućnost oboljevanja od dijabetesa, srčanih i drugih bolesti dok nakupine na butinama i bedrima imaju zaštitno djelovanje. Prema ovoj studiji nužno je održavati opseg struka na manje centimetara od polovice visine ako se želi izbjeći zdravstveni rizik i sačuvati optimalno stanje.

Vježbe za pojedini tip

Građa poput kruške

U ovom slučaju trebate se fokusirate na ravnotežu gornjeg i donjeg dijela tijela, što znači da ćete pokušati ojačati gornji dio tijela i smanjite donji dio. Da biste to postigli fokusirajte se na aerobne aktivnosti kojima vježbate donji dio tijela, i na vježbe otpora koje će vam ojačati mišićnu i koštanu masu gornjeg dijela tijela.

Građa poput jabuke

Fokusirajte se na aerobni trening da biste smanjili tjelesnu težinu i sagorjeli višak masnoća. Radeći više na donjem dijelu tijela možete izbalansirati noge sa grudima i ramenima. Za ovaj oblik pilates je vrlo dobar za izgradnju mišića cijelog tijela. Za one željne malo više akcije, tu je i tenis koji će s rotacijom torza ojačati trbušne mišiće.

Građa poput mrkve

U ovom slučaju možete se baviti tjelesnom aktivnošću kojom poželite. Ako želite izgubiti suvišne kilograme, učinite to kardio vježbama, posebno ako je riječ o zadnjem dijelu butina i trbuhu, a ako želite da dobijete na mišićnoj masi, učinite to vježbama s utezima ravnomjerno gornji i donji dio tijela radi simetrije tijela.

Izračunajte svoj tip tjelesne građe

1.Izmjerite svoj struk u cm i podijelite ga s visinom u cm

76,2 : 162= 0,47

Koji je vaš indeks:

Ispod 0,4

Možda ste premršavi, a ako je vaš indeks bitno ispod 0,4 razmislite o debljanju.

Od 0,4 do 0,5

Vi ste zdrava kruška i vaša je težina uravnotežena.

Od 0,51 do 06

Vi ste jabuka, imate previše masnoće oko trbuha i mogli bi razmisliti o mršavljenju.

Više od 0,61

Vi ste prava jabuka, masnoća oko trbuha ugrožava vaše zdravlje i svakako trebate smanjiti težinu.

 Daily Mail

Share
 
Copyright © 2021 Medikus - Medicinski magazin. Sva prava pridržana.