Vježbajte s nama |
Fokus |
Autor Ana Dobrica |
Ponedjeljak, 17 Svibanj 2010 17:12 |
Nakon što ste se probudili iz zimskog sna i skinuli koji suvišni kilogram, vrijeme je da počnete misliti na svoje zdravlje i počnete se baviti sportom. Najbolja kombinacija za dolazak u formu i zdrav život je postepen prelazak na manje obroke koji se kombiniraju sa što češćim vježbanjem. Korak po korak iz prehrane iz bacite "zločeste namirnice" i počnite s tjelovježbom.
Danas vlada brz stil života – odlazak u teretanu je ili preskup ili jednostavno oduzima previše vremena. Uzmite stvari u svoje ruke! Ako ste jutarnji tip, bilo bi vam zgodno ustati pola sata ranije i rastegnuti se. Ne samo da ćete učiniti čuda svom tijelu, podignut će vam se raspoloženje. Vježbanjem se izlučuje endorfin, poznat kao enzim sreće. Krenite laganim razgibavanjem od glave do pete, lijevo – desno, gore – dolje tek toliko da se razbudite.
Grudi…
Za noge je zgodno da ih podignete na neku ravnu površinu u visini kukova, primjerice stol, te se saginjete prema dolje koliko možete. Najvažniji je pritisak, dakle stiskanje mišića što možete raditi i dok se vozite na posao. Sjedite i svako malo pritisnite mišiće i opustite, tako naizmjence. Otkriveno je da ta vježba pomaže i ženskim spolnim organima, trenira ih te navodno pospješuje seksualni užitak. Ovakve vježbe ne oduzimaju mnogo vremena, možda ni pola sata i lako se izvode. Nije toliko bitno koliko puta ponovite određenu vježbu sve dok je radite pravilno, a to bi ste trebali osjetiti po zatezanju mišića. Optimalno je da tokom jednog seta vježbi, radnju ponovite 10 do 12 puta.
Osim tradicionalnih vježba snage, u program ubacujte povremeno aerobne vježbe poput trčanja ili vožnje bicikla. Tek nakon pola sata takve vježbe se kalorije zaista počnu topiti s tijela. Najbolje je ako vježbate 3 do 5 puta tjedno. A oni u kojima je još uvijek rasplamsan dječji duh neka uzmu hula – hop i vrte! Nakon nekoliko dana uvidjet ćete promjene – struk će vam se odmah početi stanjivati. Ako ste u prilici, vježbajte u što toplijem prostoru kako biste se što prije počeli znojiti i skidati suvišne kilograme.
|