| Prednosti treninga sa utezima |
|
| Članci - Sport |
|
Warning: mktime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 117 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 245 Warning: date(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 249 Warning: strftime(): It is not safe to rely on the system's timezone settings. You are *required* to use the date.timezone setting or the date_default_timezone_set() function. In case you used any of those methods and you are still getting this warning, you most likely misspelled the timezone identifier. We selected the timezone 'UTC' for now, but please set date.timezone to select your timezone. in /home/medikhr/public_html/libraries/joomla/utilities/date.php on line 250 Četvrtak, 24 Listopad 2019 11:19 |
|
Pravilna ishrana U ishranu treba dodati puno kalorija za gubitak kilograma. Mišić je gušći od masnoće i zauzima manje prostora. Zato možete izgledati mršavije, a zapravo težite više od nekoga bez mišićne definicije. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, dižite veće utege nego što mislite da ste u mogućnosti. Da, izazovite se, zadržavajući se u sigurnim granicama. Ne pokušavajte dizati utege koje jedva možete podići s postolja za utege. Većina ljudi podcjenjuje količinu s kojom se može nositi ili ne uspijeva prijeći na veće utege, a to ograničava učinkovitost treninga snage. Dva do tri puta tjedno Imajte na umu i da ne morate provoditi sate u teretani. Sve što trebate je 20 do 30 minuta svakog drugog dana za postizanje ciljeva treninga. Napravite jedan do tri kratka seta - osam ponavljanja po setu - s velikim utezima i mješavinom vježbi koje ciljaju sve glavne mišićne skupine. Ako ste novi u treningu snage, prvo potražite liječnika i pozovite trenera. Autor: Len Center Prijevod: Davor Seljan, Medikus kreativni laboratorij Healthday.comVEZANI SADRŽAJI
|
Najčešća zabluda o treningu s utezima je da dodaje glomaznu mišićnu masu, što uzrokuje strah u nekih žena. Iako elitni muški dizači mogu i žele - biti vrlo razvijeni, kod većine ljudi rezultat su jednostavno dobro napeti mišići. Ostale pogodnosti su povećana pokretljivost, veća podrška zglobovima i sposobnost da ostanete samostalni u kasnim godinama. Kao dodatni bonus, imati više mišića također može pomoći u postizanju cilja s težinom. To je zato što što imate više mišiča, veća je i metabolička stopa i sagorijeva više kalorija.