| Prednosti treninga sa utezima |
|
| Članci - Sport |
| Četvrtak, 24 Listopad 2019 11:19 |
|
Pravilna ishrana U ishranu treba dodati puno kalorija za gubitak kilograma. Mišić je gušći od masnoće i zauzima manje prostora. Zato možete izgledati mršavije, a zapravo težite više od nekoga bez mišićne definicije. Da biste maksimalno iskoristili trening snage, dižite veće utege nego što mislite da ste u mogućnosti. Da, izazovite se, zadržavajući se u sigurnim granicama. Ne pokušavajte dizati utege koje jedva možete podići s postolja za utege. Većina ljudi podcjenjuje količinu s kojom se može nositi ili ne uspijeva prijeći na veće utege, a to ograničava učinkovitost treninga snage. Dva do tri puta tjedno Imajte na umu i da ne morate provoditi sate u teretani. Sve što trebate je 20 do 30 minuta svakog drugog dana za postizanje ciljeva treninga. Napravite jedan do tri kratka seta - osam ponavljanja po setu - s velikim utezima i mješavinom vježbi koje ciljaju sve glavne mišićne skupine. Ako ste novi u treningu snage, prvo potražite liječnika i pozovite trenera. Autor: Len Center Prijevod: Davor Seljan, Medikus kreativni laboratorij Healthday.comVEZANI SADRŽAJI |
Najčešća zabluda o treningu s utezima je da dodaje glomaznu mišićnu masu, što uzrokuje strah u nekih žena. Iako elitni muški dizači mogu i žele - biti vrlo razvijeni, kod većine ljudi rezultat su jednostavno dobro napeti mišići. Ostale pogodnosti su povećana pokretljivost, veća podrška zglobovima i sposobnost da ostanete samostalni u kasnim godinama. Kao dodatni bonus, imati više mišića također može pomoći u postizanju cilja s težinom. To je zato što što imate više mišiča, veća je i metabolička stopa i sagorijeva više kalorija.