IQ srca |
![]() |
Medicina | |
Srijeda, 10 VeljaÄŤa 2010 15:01 | |
Vodite ra?una o težini Koliki vam je BMI? BMI se ra?una vrlo jednostavno: tjelesna masa u kilogramima dijeli se s kvadratom visine u metrima (npr. 58:1,7˛). Idealna vrijednost je izme?u 18,5 i 24,9, povišena izme?u 25 i 30, a ve?a od 30 znak je pretilosti. Iako je BMI okvirne prirode i rezultati se kod nekih ljudi mogu druk?ije tuma?iti zbog tjelesne konstitucije, nema osobe koja ?e BMI preko 30 pravdati "teškim kostima". Imate li BMI iznad 30, upalite lampicu opasnosti i neka jedna od ?vrstih odluka za naredno razdoblje bude smršavjeti toliko da se BMI spusti do 28-29. Iako je pothranjenost rijetka, njezine posljedice za srce se tako?er zanemaruju: zatajenje srca jedan je uzroka smrti oboljelih od anoreksije. Koliki vam je tlak? Ve?ina lije?nika smatra da je 120/80 granica idealnog tlaka. Iako i niski tlak nosi probleme, povišeni tlak direktni je rizik za srce. Blago povišene vrijednosti obi?no ?e se srediti promjenama navika, dok sistoli?ki (tzv. gornji tlak) iznad 140 i dijastoli?ki (tzv. donji) iznad 90 naj?eš?e traže lije?enje medikamentima. Naravno, lijekovi sami po sebi nisu dovoljni, nego to zaista zna?i paljenje iste lampice kao u slu?aju tjelesne težine. Pušite li? Odgovor "da" za 30% pove?ava rizik od sr?anih bolesti, pa se može re?i i da isto toliko i narušava stanje srca.
Zdrave masno?e za zdravlje srca Koliki su vam še?er i kolesterol u krvi?
Ve? jedan od gornja tri faktora smatra se zna?ajnim rizikom od sr?anih bolesti, a ako su kod vas udruženi, pod hitno biste trebali posjetiti lije?nika i držati se savjeta, konzumirati lijekove koje vam propiše. Ostali faktori sami za sebe obi?no nisu alarmantni, no želite li dugo imati zdravo srce, dobro je usvojiti i primjenjivati donje spoznaje, jer pove?avaju IQ srca. Znate li kakva se prehrana smatra zdravom za srce? Manje od 30 posto dnevnih kalorija trebalo bi potjecati iz masti, no najvažnije je izbjegavati zasi?ene i transmasno?e (klasi?ni margarini i majoneze, proizvodi od punomasnog mlijeka i masnog mesa). Zdrave masno?e su tzv. mononezasi?ene, a svedeno na lai?ki jezik i svakodnevne navike, to zna?i: jedite više ribe, sjemenki, maslinovog ulja i avokada, srce ?e vam biti zahvalno. Ne zaboravite vlakna (vo?e i povr?e s kožicom, cjelovite žitarice). Izbjegavajte alkohol, s izuzetkom polaganog opuštanja uz ?ašu vina poslije ru?ka. Koje navike srce voli?
|