|
 Dosad smo već opisali 6 svjetskih dijeta – Atkinsova, UN dijeta, mjesečeva dijeta, dijeta po krvnim grupama, 5 faktora i dijeta 9 kilograma. Sada prelazimo na 3 nove dijete – Mayo clinic dijeta, Zona i Montignova dijeta.
Mayo Clinic Diet
 To nije dijeta, već stil života" – tvrde u Mayo klinici.
Sve je stvar navike – Mayo clinic dijeta pokušava vaše loše navike preoblikovati u dobre kako biste se osjećali bolje i tako i izgledali. Dva tjedna su dovoljna da smršavite 3 do 5 kilograma (što je mnogo zdravije i realnije nego izgubiti 10 kila u istom roku). Nakon prva dva tjedna dijeta se nastavlja malo sporijim tempom – možete gubiti do kilogram tjedno. Na taj način mijenjate svoje prehrambene navike što vam pomaže ne samo da smršavite, već i da zadržite željenu težinu. Želja ove dijete je da vi sami nađete svoju motivaciju koja će vas „gurati“ da dođete do svog cilja. Mayo clinic dijeta drži se piramide zdrave prehrane.
Treba jesti količinski mnogo, ali nisko kalorične hrane poput voća i povrća. Sredina piramide jest fizička aktivnost koju Mayo clinic dijeta ističe kao veoma važnu – preporučuju 30 – 60 minuta dnevno kretanja, od čišćenja kuće do vježbanja u teretani, svaki dan u tjednu. MayoClinic.com
Zona
 Kako manje jesti, a ne biti gladan? Prehranom i vježbanjem u zoni, odgovorio bi dr. Barry Sears koja je osmislio ovu dijetu. Zona tvrdi da ako želite smršaviti morate smanjiti hormone koji izazivaju u vama glad. Omjer unosa ugljikohidrata, proteina i masnoća trebao bi biti 40: 30: 30 te bi se u zoni trebalo umjereno vježbati.
U Zoni svaki se obrok treba sastojati od niskokaloričnih bjelančevina poput piletine, puretine, ribe ili jaja. Osim toga, svaki obrok u sebi mora imati i ugljikohidrate koji se mogu pronaći u većini voća i povrća. I na kraju – u svoje jelo morate ubaciti i malo dobrih masnoća poput maslinovog ulja ili plave ribe, čak i avokado. Za razliku od njih crveno meso, umjetno rađena ulja spadaju u grupu loših masnoća. Zonediet.com
Montignacova dijeta
 Michael Montignac je prvi čovjek koji je predložio korištenje glikemičnih indeksa (GI) pri kontroli težine i zato Montignacova dijeta nema ograničenja kalorija. Treba paziti na "loše šećere" i kombinaciju ugljikohidrata sa masnoćama i izbjegavati namirnice koje sadrže obje grupe poput pomfrita, čokolade, prženih kikirikija i tako dalje. Na navedenom linku možete provjeriti GI namirnica - Montignac.com
| Dijeta |
Prednosti |
Negativnosti |
| Mayo clinic diet |
Nema opasnosti od yo-yo efekta
Kada imate svoju motivaciju za mršavljenje, lakše je nastaviti s dijetom
|
Ne djeluje brzo – očekivan gubitak je tek kilogram tjedno
|
| Zona |
Dozvoljava svu hranu
Normalni obroci
|
Nema pravog jelovnika
|
| Montignacova dijeta |
Dozvoljava svu hranu
Normalni obroci |
Nema pravila
Konstantno pregledavanje GI tablice da se vidi što je dozvoljeno
|
| Atkinsova |
Normalni obroci
Možete u 24 dana izgubiti 20 kilograma ako se pridržavate jelovnika |
Ne dozvoljava unos svih potrebnih namirnica
Skupe namirnice
Zahtjeva dugu pripremu jela
|
| UN dijeta |
Normalni obroci
Dozvoljava svu hranu
Garantira gubitak i do 25 kilograma ukoliko se držite jelovnika
|
Monotona dijeta
|
| Mjesečeva |
Detoksikacija i poboljšanje imuniteta
Jeftina
Brza i učinkovita |
Izgladnjivanje
Mogućnost yo-yo efekta
Zapravo je uvod u neku drugu dijetu
|
| Dijeta po krv. grupama |
Ne obećava samo gubitak kilograma, već i poboljšanje kvalitete života – zdravlje i energiju |
Postoje dozvoljene i zabranjene namirnice, ne jelovnik |
| 5 faktora |
Česti obroci
Brza priprema obroka
Ne izbacuje u potpunosti neku vrstu namirnica
|
Zahtjeva mnogo truda – česti obroci i vježbanje oduzimaju mnogo vremena – nije pogodna za brz način života
Takva jela se ne mogu kupiti, već ih se mora pripremati kod kuće
|
| Minus 9 kilograma |
Obećava gubitak 9 kilograma u 14 dana
Jasan jelovnik Mogućnost yo-yo efekta
|
Zahtjeva dugu pripremu jela
Doručak u potpunosti zapostavljen
|
Ana Dobrica 
 
|
